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腰椎间盘突出症的锻炼方法
锻炼的同时搭配使用赵氏养生贴效果真的不错
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强。
一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
腰椎间盘骨病的治疗必须要先养骨后通络,赵氏养生会所中医中药外敷【赵氏养生贴】与自我锻炼相结合的双重功效于一身,一定程度上能够达到标本兼治的效果,而且在治疗时也不会给患者们留下什么痛苦。
步骤1
(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
步骤2
(3)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(4)直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
(5)压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另
注意事项
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、保持良好的生活****惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
5、急性发作期尽量卧床休息,,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构。
赵氏养生会所