高考前10天(每天详细安排).doc

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1、自我分析法。心理学家认为,每个人均有认识自己与调整自己的能力,通过自我分析可以促进自己解决问题。要做到自我分析,个人要首先接受自己正处于一定的困境中,然后分析造成这种困境的原因,将它们逐一列举出来,然后寻求应对策略,或改正或避免或转换或调整目标,使之与自己能力相适应。比如在确定自己的奋斗目标时,就应量力而行,不能盲目的追求一些热门名牌,给自己造成心理上的压力。 2、认知矫正法。即自己对于不可控制的一些心理问题及有关产生问题的情境进行重新定位。第一、检查自己的担忧:要求写出自己有关的担忧,将担忧各项目按大小程度排列;第二、对担忧进行合理性分析:分析自己所担忧的事项哪些是合理的,哪些是不合理的,从而找出认识上的错误;第三、与担忧辩论:要求针对担忧的不合理处,用事实、事理予以驳斥,并对不合理的担忧作“危害分析”;最后,得出合理的反应。在认知矫正的过程中,可以求助自己的朋友、老师、家长共同对自己的担忧进行分析。 3、体验成功法。因为很多心理问题是由于自己觉得自己在学****上失败或学****效果不佳或学****压力大等原因引起紧张后,进一步扩散影响到新的学****考试、情绪等,使自己面对问题信心不足而引发的。因此可以树立信心加以减少或消除这些问题,那如何树立信心呢?______________________________________________________________________________________________________________精品资料 信心的来源之一是有成功的体验。回想自己以往所有成功的事情,体验当时成功的欢乐,相信自己以前做得到现在经过努力同样做得到,一切不如意是暂时的。另外可以去做一些自己有能力做好的事情,然后体验现实性成功,并给予自己以肯定性言语如“我做得很好”、“我是一个有能力的人”、“只要我努力便能取得成功”等强化此成功,从而对自己评价增高,重获自信。高考来临之时,为了自己的理想、为了父母老师的期盼,每个毕业生都在忙碌着,但是在他们忙碌的背后,却有很多无奈与无助。学****上,有的同学感到没有动力,紧张不起来;有的看到别人在认真看书自己就莫名的紧张;模拟考前觉得不紧张但晚上却失眠;考后没考好本不怎么在乎,但就是时时想着,放不下。人际关系上,感到人际紧张、孤立无援。性格上,自己好象变了很多,不再活跃开朗,而是压抑、抑郁、烦躁。行为上,有时觉得事很多,有时觉得无事可做;埋头苦干,但又好像没有多大的成就;且多了以前没有的一些坏****惯等等。 这一系列问题究其原因,是同学们进入高考复****最后阶段后身心各方面发生了变化,加上学****社会期望的变化等因素的综合作用下而产生。那么如何解决好这些问题,在高考前调节好自己呢?