大学生情绪情感的管理和调控.pdf

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减弱,甚至使人精神错乱、神志不清,导致各种神经症和精神病。据调查,常见的焦虑症、抑郁症、神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系。相反,良好的情绪可以直接作用于脑垂体,保持内分泌的适度平衡,使全身各系统、器官的功能更加协调、健全,有利于身体健康。第三,情绪管理有利于塑造健全人格。健全人格的情绪控制性特征表现为:情绪理性化、冷静、脾气温和、有满足感、与别人相处愉快。这不仅体现了情绪与人格密切相关,也说明了提高情绪管理能力对人格发展的重要意义。研究表明,对情绪的有效调节和控制能使个体保持良好、积极、稳定的情绪,有助于培养乐观向上、积极进取、百折不挠的良好品;对自己和他人情绪的认知和理解有助于培养真诚友好、善解人意等良好性格。而不良情绪的泛滥是会导致个体人格出现缺陷和障碍的。第二部分:。大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端,大起大落,摇摆不定,跌宕起伏。表现在苦恼时受到激励则为之振奋;热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实的我矛盾等种种矛盾冲突,带来的情绪情感上的反应。因此,情绪的两极性是情绪矛盾性的外化和表现形态。而这种情绪矛盾性的极端形式就是情绪的两极性。由于情绪的两极性、矛盾性,往往使大学生的情绪呈现出如下特点:一是情绪体验丰富多彩。二是情绪波动较大(情绪化)。三是情绪体验强烈并易冲动(感情用事、情绪易心境化)。四是情绪的不稳定性和可控性并存(喜怒哀乐常形于色、理智、自控能力较高)。2常见的情绪情感困扰处在心理发展由未成熟走向成熟的大学生,常见的情绪困扰有自卑、过度焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒和冷漠。自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。大学生的自卑主要表现在:敏感和掩饰、自暴自弃、逃避现实、自傲、封闭以及逆反心理。主观因素主要有:不能正确地面对现实或缺乏某些个人专长,觉得自己平平庸庸和默默无闻而产生自卑感;因失恋或单相思产生较为严重的自卑心理;因性格、智力等方面的缺陷导致交际能力较差、难于适应新的环境而产生厌恶自己的自卑感;不恰当的自我评价使自己失去自信也产生自卑等。而大学生产生自卑的客观原因也是多方面的。如学校、专业不如意,个人先天条件的缺陷,新的学****生活环境、家庭地位与经济条件差或父母离异等,都可能使大学生产生自卑感。要克服自卑感,首先要建立起正确对待自卑的态度,分析产生自卑的原因,正确的认识它,继而通过建立合理、积极的自我评价来消除和克服自卑。过度焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪,是一种复杂的情绪状态,包含紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。许多人说不出自己焦虑的原因,但研究表明,事情的不确定性是产生焦虑的根源。焦虑可划分为三类:一是神经性焦虑,当人意识到内心的欲望与冲突而无法控制时所发生的恐惧感,有时以无名的恐惧出现,有时发生强烈的非理性的恐惧。二是现实性焦虑,这种焦虑是由现实环境的压力与困难引起的,自我无力应付。例如,无力参与竞争、期望过高、要求过严、社会文化差异悬殊等。三是道德性焦虑,是由社会生活准则引起的对自我的责备与羞愧感,因而唯恐犯错误或触犯不能逾越的规定,时常自责,受到罪恶感的威胁。引起大学生焦虑的原因是多方面的,有因生活环境适应困难产生的焦虑;有因学****不适应产生的焦虑,考试焦虑在大学生中就很常见;也有因对自己自体状况过分关注而产:..大学生的焦虑大多是正常的,即客观的、现实的焦虑,保持适度焦虑是必要的,但过度焦虑就是不良情绪状态了。抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁就像其他情绪反应一样,人人都曾体验过。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,时过境迁很快会消失。但也有少数人长期处于抑郁状态,导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外挫折的人更容易陷入抑郁状态。情绪抑郁的大学生的主要表现是:情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、缺乏活力,干什么都打不起精神;不愿参加社交,有意回避熟人,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐;并伴有食欲减退、失眠等。一些大学生产生抑郁是由于对一些负面事件的不正确认识,他们过分概括化的评价,追求完美,因而对自我价值作出了不合理评价。因此,改变不合理观念,对出现的负面生活事件和自我价值建立正确认识、评价和态度是克服和消除抑郁的关键。此外,培养乐观的人生态度,注意锻炼自己的意志,学会合理表达自己的感情对克服抑郁情绪都是有益的。容易发怒是大学生中常见的消极情绪,它是遇到与愿望相违背的事情,或愿望不能实现并一再受到挫折,致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。可用躲避刺激、转移刺激、释放紧张性能量和运用意识来克制等方法来制怒。恐惧指病理性特点的恐惧,即对常人一般不害怕的事物感到恐惧,或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。它是对某一类特定的物体、活动或情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪,并伴随着各种焦虑反应,如担忧、紧张和不安,以及逃避行为。恐惧症常常有明显的强迫性,即自知这种恐惧是过分的、不必要的,但却难以抑制和克服。它表现为个体对某一特定事物或情境产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安的内心体验并出现回避反应。恐惧症是一种常见的情绪性病症,它包括社交恐惧、动物恐惧、旷野恐惧、高空恐惧等多种类型。常见的大学生恐惧症主要表现为社交恐惧。有些大学生在与人交往时,会不自觉地感到紧张、害怕以致手足无措、语无伦次,有些甚至发展到害怕见人的地步。患有社交恐惧症的大学生往往表现出明显的焦虑和回避行为。。嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。我们可以通过增强自信,提高能力,调整自我价值的确认方式,不盲目与他人比较,克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。处于冷漠情绪的大学生,在行为上常表现为对生活缺乏热情,对集体活动漠不关心,对周围的同学态度冷漠,对学****应付了事、缺乏兴趣,大多独来独往,十分孤僻。产生冷漠的主要原因往往与个人经历与性格特点有关,如从小缺乏父母关爱、与家人关系冷漠、自己的努力得不到承认、好心得不到理解等。片面、固执的思维方式,心胸狭窄,耐受力差,过于内向的个性特点也容易产生冷漠情绪。表现冷漠的人往往内心很痛苦、孤寂,具有强烈的压抑感,而过分的压抑又会破坏心理平衡,影响身心健康。培养良好的个性品质,正确对待挫折、积极参加各种有益的活动都可以改变冷漠情绪。(一)提高情绪的认知能力情绪认知能力包括两个方面,一是对自己情绪情感的觉察能力,二是对他人情绪情感的识别能力。①提高对自己情绪情感的觉察能力提高对自己情绪的觉察能力,首先是运用内省法,知道自己的感受即表面情绪,并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受,然后平静地接纳它。这就要求我们:第一,应能及时觉察自己所处的情绪状态。也就是应时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?不管你处在何种负面情绪中,先暂停、中断目前的情绪,跳出来,让自己先能察觉自己的情绪,是高兴还是生气,是舒服还是不舒服。如当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时,就应问问自己:我现在有什么感觉?应自我确认冷言冷语背后的情绪是生气。第二,应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。如有时候我们只能粗略地感受到不舒服、不愉快,至于那个“不舒服”是什么,却说不上来,这时候我们就需要进一步探索情绪,试着问自己:是什么让我感:..满、有敌意、生气,还是愤慨呢?如果是羞耻那类的情绪,是觉得愧疚、尴尬、懊悔还是耻辱?这样一步一步引导自己,就可以将原本模糊、笼统的情绪,分化成比较具体、明确的情绪,也才能进一步利用情绪所带来的线索,加以应对。第三,还应进一步澄清我们的复杂情绪,以便清晰了解我们所处的情绪状态。通常我们是处在一种复杂的情绪状态中,如有时我们会心中意念纷扰、情绪五味杂陈,整个人有心烦意乱之感,此时,我们就必须暂停并中断目前情绪,冷静地进行澄清。只要情绪中夹杂着两种以上的复杂情绪,就需要进一步加以澄清,应将那些纠葛、混合的情绪抽丝剥茧,辨识出隐藏的真实情绪。理清一层层的情绪,就能比较清楚自己的情绪状态,对症下药,有效解决真正问题。澄清情绪还能帮助我们将注意力集中于内省,有安定情绪的作用。提高对自己情绪的觉察能力,其次是要通过分析认清引发情绪的原因。只有认清了引发情绪的原因,才能了解自己情绪发生的来龙去脉,真正觉察自己的情绪。这就要求我们:第一,要清楚地了解影响情绪的各种因素。第二,应深入分析引起我们情绪的主观原因(理性思考)。通常,我们都相信,我们之所以愤怒、生气、忧郁,原因是外在境况引发的。而20世纪50年代发展起来的ABC理论却认为,情绪并非直接源自外在诱发事件,而应该归因于个体对于这件事的观念和想法(该理论和方法我们将在接下来的内容中详细介绍)所以探讨原因、了解情绪背后的想法和信念,可以帮助我们弄清楚是哪些想法或思考方式让我们产生了负向的情绪。提高对自己情绪的觉察能力还应平静地接纳自己的情绪,并将它恰当地表达出来。这就要求:第一,平静地接纳自己的情绪。不能压抑、排斥。第二,恰当表达自己的情绪(合理恰当表露与宣泄)。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。②提高对他人情绪的识别能力如何提高对他人情绪的识别能力呢?首先要了解人类情绪表现即表情的特点。(情是情绪所特有的外显行为,它包括情绪在面部、言语和身体姿态上的表现,称为面部表情、言语表情和身段表情。)其次要把握情绪识别的规律性。如何准确识别别人的情绪呢?情绪识别的准确度受多种因素的影响。一是从面部表情中识别。从面部识别情绪的主要线索并不在“眉目之间”,而应特别借助面部那些活动性更大的肌肉群的运动来识别。二是有些情绪容易识别,有些则较难识别。一般来说快乐和愤怒最容易识别,而对恐惧、哀痛、厌恶等的识别较困难。三是从情绪行为的前后关系中识别情绪,准确度高;而孤立地识别情绪,准确度低。四是面部表情的识别如果能和身段表情结合起来,那就更有利于准确地判断情绪状态。五是言语表情的重要性也不可低估(语气)。六是要准确地识别一个人的情绪单凭表情是不充分的,正常成年人的情绪表现是可以随意调节的,情绪可以在没有表情的情况下生产,表情也可以在没有情绪体验的情况下出现。(二):良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境,与理智和意志相联系的***和适度的应激。稳定、愉快的心境能使人振奋快乐、朝气蓬勃。具体来说,大学生良好的情绪主要表现在具有真实的自信、热情乐观,并保持适度焦虑。适度焦虑也是一种良好的情绪状态。研究表明,保持适度的焦虑可以提高人的活动效率。这是因为,一方面,适度的紧张和焦虑使个体进入紧张激动状态,由于交感神经作用,生理上会有一连串的变化,如血压增高,呼吸加速,血液循环加快。这些变化使身体产生较多的能量来应付当前的问题和情景。这种能量有时是巨大的,它可使人做出超出自身极限的成就;另一方面,适度的紧张和焦虑,不仅是维持学****效率的有利因素,而且也是健康生活的必备条件。有些人愿意从事冒险活动,有些人喜欢在学****完一天功课后,还要玩桥牌、围棋之类伤脑筋的消遣活动,就是这个原因。个体在适度焦虑状态下,思考力、反应速度、动作的:..使身心更趋于健康全面发展。能够保持适度焦虑的大学生往往能够较好地适应大学生活,发展自己,做出正确抉择,并取得较好的学****成绩。:一是要树立真实的自信。常用的方法有“以勤补拙”、“笨鸟先飞”、“扬长避短”等。最后应刻苦学****努力实践,不断充实自己,提高自身素质。这是培养自信心最根本的方法。二是要培养豁达乐观的心态。林肯说:“只要心里想快乐,绝大部分人都能如愿以偿。”也就是说,只要你相信你自己一定会成功,你个人的活动就能够发展和实现这些想法。三是应培养适度的紧迫感。如何培养适度的紧迫感呢?首先要真正明白时间的价值。时间是勤奋者的财富、创造者的宝库、懒惰者的包袱、浪荡者的坟墓。其次要培养办事的时间意识和计划性。再次要抓住现在。(三)调控情绪的方法常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、合理情绪疗法、宣泄法等。以宣泄法为例:情绪得不到适当的宣泄,就会日积月累,造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的***和调节情绪。自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。美国专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种***排出去。从这个角度讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现,从心理健康角度来考虑,就会发现这种观念是不可取的。很多人都体会到该哭的时候能哭出来,哭过以后心情就好多了。在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动,有助于释放激动情绪带来的能量。许多大学生有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验。情绪不佳时,转移自己的注意力,是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道,做些自己感兴趣的事,如外出散步,看看电影,读读书,打打牌,找朋友玩,换换环境等。“合理化”是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折,以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。情绪不佳时,适度地采取“合理化”的方法自我宣泄得以安慰,也是一种情绪自我调控的方法。他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。倾诉既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑,也可用写日记、写信(含E-mail)的方式倾诉不快。以宣泄自己的烦恼和不快,调节自己的情绪。模拟宣泄是目前新兴的一种调节情绪的方法。一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人,发泄烦恼,宁心息怒。宣泄的方式有多种多样,若方式选择不当,不但不能促进心理健康,反而会带来新的情绪困扰。因此,要注意正确选择宣泄方式,应以不妨碍他人和社会利益为原则,同时,宣泄时也要注意不损害自己。(四)锤炼抗挫折能力第一,要形成对待挫折的正确态度。首先,树立正确的挫折观是促进转化的前提。挫折观,即人们对挫折的认识和评价。正确的挫折观,首先要看到挫折并不可怕,生活中的挫折和磨难并不都是坏事。其次,树立健康向上的人生观价值观是促进转化的思想基础。有了正确的人生观和价值观才能使人始终保持积极乐观的生活态度,对未来充满信心。再次,正视失败不懈追求和及时进行目标调整是促进转化的必要心理准备。柯南道尔行医并不出色,写《福尔摩斯》却名扬四海,杨振宁刚去美国时研究实验物理,远不如美国同行,因此他改攻理论物理,一举荣获诺贝尔物理学奖。这种目标调整,既可以是降低目标,也可以是改换目标。降低目标/改换目标,指当个体受挫后,经过冷静思考,找出目标不能实现的原因,并根据自己的实际情况,将原目标作适当调整。第二,要培养良好的意志品质。(许三多,每个平凡的人都可以在平凡中成长、成熟,最终成就不平凡的人生。)意志是自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现预定目的:..充分地意识到行动结果的社会意义,使自己的行动服从社会、集体利益的一种品质。这种品质反映着一个人的坚定立场和信仰贯穿于意志行动的始终,是坚强意志产生的源泉。二是意志的果断性。这是指人明辨是非,适时地采取决断和执行决断的品质。果断性是以勇敢和深思熟虑为前提条件的,是个人的聪敏、学识、机智的结合。三是意志的坚韧性。这是人在意志行动中坚持决定,以充沛的精力和坚韧的毅力,百折不挠地克服一切困难,实现预定目的的品质。四是意志的自制性。自制性反映着意志的抑制职能,是指人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己言行的品质。它主要表现为善于促使自己去执行已采取的决定,并克服不利因素,善于克服盲目冲动行为和克制自己的困惑、恐惧、慌张、厌倦和懒惰等消极情绪。树立崇高的理想是培养意志的决定条件。脚踏实地,从点滴做起。惊天动地的大事业能锻炼人的意志,同样,日常的工作、学****