考前心理辅导讲座.docx

该【考前心理辅导讲座 】是由【山清水秀】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【考前心理辅导讲座 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。考前心理指导讲座考前心理指导讲座考前心理指导讲座调整心态,轻松迎考——干驿初中6月中考心理指导讲座同学们:中考就要来了,同学们准备好了吗?高声告诉老师吧,中考来了,你们准备好了吗?〔回复的好,看来同学们的确准备得很充分了。并且也乐观自信,特别好。〕〔回复的声音很小。假如我假如在你们读七年级或八年级的时候问你们一句,明天期中考试,同学们准备好了吗?必定会听到特别响亮的声音:准备好了。由于我此刻就在教七年级的学生,只需问他们准备好了没有,他们总会高声地告诉我准备好了。〕为何今日,有好多同学不可以高声地回复老师的问题?由于面对中考这么大型的考试,大部分同学或多或少地会出现一些心理上的颠簸:可能有的同学这几日越想多学却已经学不进去了;或许常常为失眠、食欲不振而烦忧;心理老是担忧考不上理想的学校;怕辜负老师和父亲母亲的希望;怕自己的功夫没用到;总之心情愈来愈浮躁、成绩平白无故降落、人际关系也不像从前那么好了。这些考前心理失衡的表现,说明你对中考的高度重视并且由于太重视而惹起了过高的忧虑。自然也是全部的同学都这样,我们在坐的各位毕业生可能存在这样的几种心态:第一,很轻松,无所谓,没有把考试当回事情,由于没有学****上的压力,这样的学生要么过于自信,要么没有把学****放在心上。这会使他们进入不了考试状态,考试时喜悦不起来,激发不起考试的干劲,常常考不出实质水平来,就像运发动参加百米比赛同样,跑前不紧张,无所谓,跑起来也没有干劲。第二种心态,对考试有点紧张,虽有点压力但能转变为动力,这会促进他们努力备战增强复****他们对自己有信心,有合理的学****目标,能为考试倾尽全力,复****效率也比较高。第三种心态:这也是许多学生的学****复****状态,特别是在能手如云的班级。学生很担忧、紧张考试,弄得自己情绪很不好,成天闷闷不乐的。有学生曾对我说:“老师,我特别努力的学****我很希望能考好,假如此次失败了,我感觉我完了。〞“老师,我很想努力复****把考试考好些,可我发现我还有好多东西都没掌握,此刻离考试又不远了,拿起书籍我都不知道从哪里下手。〞“老师,语文试卷上假如出现了XX题目我该从哪些方面下手去回复呢?〞还有些学生对自己要求严格,不允许自己有一点浪费的时间,有时出去玩玩了,跟同学聊天了,事后就自责起来,感觉自己没有掌握住学****时间。或许在玩在聊天的时候还想着学****的事情。大脑里全局部时间都装着课本上的东西。这些都是中考前内心忧虑的表现。一、考前心态与考试成绩的关系心理学有一个很著名的定律,叫耶克斯—多得森定律。它很科学的反应了这样一种现象:假如人完整缺少紧张、毫无压力,会以致没有学****动力,这是不利于学的;而度的焦又会致学的失。考而言,假如着适量的考,会激人身体的激水平,激起人的挑精神,将有益于考生超水平川。考前适量是好事。考前的适量有相当多的好。第一,适量的能使我保持学的警性,保持注意力的集中。它使我拥有一种明确的考意,我会所以而珍惜每一分,提升学效率。能提示我面的考目,使我知道依据事情的重要程度行安排。其次,适量会身体的能量,使我以充分的精力达成学任。在的候,人的精力和体力比平要。在特别刻,有些人会使出平以想象的力量达成任。最后,适量有助于保持大足的性。平,我在学中免会有克制的候,简单疲备。但在的候,就会,因此促大提升工作效率。比方在考取,我一般不会感觉克制,即使在两个考之的歇息中,大也于状。就是,正是适量使我的大保持了大考必需的状。这样来,当我有些,我需要此不安?我会想方法自己必定要地沉静下来?我会自己的注意力放在焦的种情上?不不,告自己,没什么大不了的。大家都,表不同而已,它有些益呢,是我的朋友不是我的人!但与缺少都是一有害的。所以我要学会了的,及地做好意理整,进而把种焦、控制在我能承受的范以内,抵达超水平的最正确成效。二、考前的心理状及方法。理上我都并且能将自己的情控制在最正确状以将自己的水平到最好,而事上是好多同学是会因情的干而在重要的考取失态。一个人的表=潜能-干。一个人的表不好,其实不是他没有个潜能,而是因有干存在,进而降低了他的表。干刻存在,因人有思想,刻在思虑。表面看,干是来自外界,上,全部的干都是来自内心,来自人于外界的见解和度,来自于内心的惧怕、担忧等念——正所我是全部的本源。一个人不敢登台演,不是因他不具演的能力。从本上来,演就是。不过他在担忧和惧怕,担忧不好被人笑,担忧出丑??些干最成了他不可以登台的“首恶〞。而我考的于担就是我考失态的一种重要干。考前和考取我所面的干主要有以下一些:〔一〕考失的分担有些考生是在考从前就向来其实不存在的考果心忡忡。“万一考了怎么?〞“假如次考了,家里会??同学会??〞等等一的想法是困着考生,使其于集中注意力,于入睡,力弱退。些夸张了考重要性的想法和考生自己想象的“重结果〞不使其没法好好考前心理指导讲座考前心理指导讲座考前心理指导讲座复迎考,同加重了考生考的焦。策:合适低考的希望。高的希望和低的自信互相作用,才生重要的精神力,致考的度焦。中考跟平大小的考并没什么两,反倒科学、客和公正。一般来,只需准充分,考出好成是没有的,完整没有必需将其神圣化而整天心忡忡。你能够自己:我的命运完整取决于次考?中考万一落榜就永失掉修业的机遇了?就算真的名落山并且不再中考,我就不会有所作了?要确定的思想:“考上最好、考不上仍有出路〞,通的理性考虑与回复会使你思路,,心得松自然。〔二〕考前焦心理学家,75%的学生考前都有、焦、惊慌等情。其面考其实不是就我一个人,人都那么松。其只假如正常的人正常的心,那么面大型的、其有着相当影响的考都必定会的。策1:假如是过去考失败造成的“心惊肉跳〞,那就把次考的局得更惨一点。当你把最差的局接受下来,常常有于松。心理学上心理上出的人有一种治方法,叫做冲法。种法也会我战胜心理阻碍有点帮助。假如你是担忧考失,你能够自己行冲法:你一个人在一个空的房屋里,自己想像着自己考考了。接下来你的老、你的同学、你的父亲母亲、你的戚朋友、你的居,他地到达你的身,想一想他怎的指你、数落你,你绝望透,你心至极。候你的身心交瘁,你底的崩了。而后他一个个慢慢的从你眼前消逝,你慢慢的整理好自己的情,你自己:全部都去了,全部都去。全部都将,明日太阳照旧升起,我将我的生活,我见面新的生活。策2:把考焦“合理化〞,即承重要考惹起焦是必定的,着焦一会得考。策3:把考焦“广泛化〞。假如你焦之感是你的“利〞,那么个“利〞就会把焦“加工〞成惧怕。假如你确信千万名考生都像自己么,你会得一种不测的“天塌大家〞效——既然这样,反而放松。策4:条件允的,能够几名与你心同的学生,常模中考情境。种模次数多了会使你考氛围生一种“以常〞心,真的面考也就不会被吓得太。在考前也能够自己一个人在内心模中考的情况:第一,想像到我到达的考——干高中,我的考室就在第二楼的第三个教室,我提早十五分走了考,走考我听到了播放在播放考律,走在我前面的是一个女生,她衣着色的短袖,衣着白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我迅速地到达我的考室,找到我的座位。我的座位靠着窗??我慢慢地取出文具盒、准考,我把笔、笔取出来,我又取出写板。考老走了教室,是个个高大而又有些威的男老,但他度很和。他慢慢地分卷,他教我填写卷上的考号、姓名等。我打开卷,仔看。而后声响了,我开始答,全部都是那么考前心理指导讲座考前心理指导讲座考前心理指导讲座沉稳,顺利。〔依据状况你还能够把这个过程想像得更为细腻,越细腻越好。〕还有些同学在考前的学****过程中老是喜爱随着他人的脚步走,一方面担忧自己被落在后边,一方面又怕他人的打破方法自己不知道,于是他们总喜爱知作他人此刻在做什么、怎么学的、学到哪里了。当他们看到他人在早早地把一套模拟卷做完后,他们也会放下手头还未复****完的书而去急忙地把卷子也做了。这样的结果是常常是书未看认真,卷子也未做好。其实他人怎么做那是他的事,自己的事有自己的特色。或许你的学****速度是慢一些,但这是你的特色,只需有足够的时间你也完整能够做得很好。既然能够做得很好,慢一点又有何妨呢?此刻的青少年不都在喜爱自己的个性吗,你为何不可以容忍自己的个性呢?我们应当看一些以后成功的人,当初的学****方法在他人看来或许像蜗牛同样在爬,但它们锲而不舍。由于他们相信这是合适他们自己的方法——鹰有鹰的速度,但不必定每一只鹰都会捕获猎物:蜗牛有蜗牛的速度,但它凭此已在地球上生活了数十万年。所以你要相信自己的方法、自己的特色,也要松高兴胸去容忍它。这样你对自己的自信心会增强好多。理解每个人的学****风格不同样,不要盲目与他人比较,拟订合适自己的复****方案最重要。〔三〕中考邻近,有的学生会出现“学****阻滞〞的状态。有两种原由能够以致这类“滞学〞状况。一是过分复****以致大脑过分疲惫,没法汲取新信息。第二个原由是眼睛盯着书籍,心中想着结局。对中考结果的过分担忧使盯着书籍的眼睛没法投入地读进去,可是是“盯着〞而已。对策1:科学用脑着重效率,睡眠充分,劳逸联合。考生在复****时要集中精力,着重效率,讲究方法,在大脑疲惫时要实时歇息、实时调整,每次学****不超出50分钟,要保持歇息l0分钟,自然,这里的歇息不单是趴在桌子上“静修〞,而是多采纳室外体育活动的方式进行“踊跃歇息〞。运动是很好的减压方式。对策2:对结果可是分惦念,那么被这类惦念所分别的精力就会转变为你的学****效率。我们倒是能够听听轻音乐、和朋友家人聊聊天,或许干脆自己高声的唱上几句,以转移注意力,减少心理压力。对策3:饮食平淡、营养丰富。考前身体耗费比较大,合理的饮食能够实时增补体能耗费,提升大脑的学****效率。绝对不要饮含有增添合成色素的饮料,由于合成色素会扰乱神经递质的正常功能。情绪简单忧虑的同学忌饮咖啡、浓茶、可乐等易惹起精神喜悦的饮品。〔四〕考场上忧虑怎么办?示意,要成立正确的信念——我自信、我沉着、我仔细、我成功。对策1:同时要学会放松,进行简单的放松训练:采纳深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松浑身肌肉。连续做3—5分钟的练****也能缓解紧张情绪。假如手颤抖,就把手放在双腿下压着,这样手就不会颤抖了,并对自己说,我自信,我沉着,我仔细,我成功。对策2:一分钟自我示意。即依据自己的实质,选择能鼓舞自己,使自己能心情沉静考前心理指导讲座考前心理指导讲座考前心理指导讲座和增强信心的话,在心中默念3至5遍。比方:“我已沉静下来,我能够考好〞、“我有信心,必定能考出理想的成绩〞、“我此刻的情绪很好,今日我学了好多东西,真令人快乐〞、“我这门学科学得很好〞等等。考试前保持优秀的情绪是特别重要的,假如你感觉恰好考试这段时间到了自己情绪的低潮期,你就得多做点功课,这里的功课不是做题目,而是调理思绪的功课。尽量保持充分的睡眠;选择适合的时间做点运动,哪怕是回家时跑跑步也好,也能够打打球放松一下;做做深呼吸让自己沉静下来;找人谈谈话,也能够是宣泄性的话,说不出口用笔写写也行;多进行踊跃的心理示意。这里给大家介绍一种“照镜术〞。就是利用照镜子来调理情绪的技术。当情绪抑郁时,能够多照镜子,对着镜子里面的“我〞说话。如每日清晨起床后,照着镜子对自己谈笑一笑,笑一笑。结果会真的笑起来,也能够说:“我感觉情绪稳固。〞“我感觉心情快乐〞“我今日比昨天好多了〞“只需我愿意,我随时都能够选择快乐,我的全部会愈来愈好〞。从某种意义上说,人生就是情绪管理的游戏,擅长管理情绪的人就比较简单获得成功!我们刚才讲到也有对考试放松的,恰似没把它当回事的。那是由于没有找到学****动力,对学****自己就是抱无所谓的态度,我个人以为,这其实不是你们对高中生活不神往,可能是由于家人为你们选择了另一条路,削弱了你们对学****的追求;也可能是由于自己自己长久过去失败的打击过多而磨灭了自己的斗志;还可能沉浸于某些事物而让自己的注意力分别,剥夺了自己的学****时间。面对中考我们不可以以这类无所谓的态度往返避,而应当调整好意态,做好迎接中考的准备。过去了的失败、烦恼都让他过去,以踊跃的心态来面对目前的中考,相信你们必定会收获到好多的。不不过是考试成绩,还有比考试成绩更重要的人生体验。最后祝同学们在迎接中考的日子每日都有好情,每日都大收获,每日都自信心,每日都有扎实感。学得风趣,学得有序,学得有效。快乐自信地走进考场,认真慎重地做好考卷,顺利满意地等候考绩。考前心理指导讲座考前心理指导讲座考前心理指导讲座