健身健美操的编排原则 图文.ppt

健身健美操编排原则
1、安全、有效原则
2、针对性原则
3、有利于提高心率原则
4、合理搭配与连接原则
(1)有氧动作和力量动作的平衡
(2)高低冲击力动作的平衡
(3)左右肢体动作的平衡
(4)原地动作和移动动作的平衡
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(二)健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动
作以及组合动作为内容来进行,它是有规
律的,表现为以32拍为单位,既4个8拍动
作为一组,这与音乐的结构完全相同。
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(二)健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节
2、组合动作(32拍)的组合方式
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1、基本动作的拍节
例如:
1 个踏步= 1 拍,一个八拍可做 8 次;
1 个并步= 2 拍,一个八拍可做 4 次;
1 个侧交叉步= 4 拍,一个八拍可做 2 次;
1 个一字步= 4 拍,一个八拍可做 2 次;
1 个吸腿= 2 拍,一个八拍可做 4 次;
1 个开合跳= 2 拍,一个八拍可做 4 次;
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的
完整性。
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例如:
4 后屈腿
2 侧交叉步 32拍
8 踏步
4 吸腿
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2、组合动作(32拍)的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐,步伐越多,可能的组合方式也就越多。一般来说,2-4种步伐的组合动作适合于初学者,而5-6种步伐的组合为中等难度,还可加入一些变化。
如果在一个组合里编排的步伐太多,容易使学员跟不上,失去锻炼的信心,从而影响锻炼的效果。
32拍的动作可以有两种组合方式:8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。
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8拍完整的(Phrased)组合方式
无论动作如何组合,都要保证每个8拍
动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作
编排都采取8拍完整的组合方式。
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8拍交叉的(Cross Phrasing)组合方式
在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行
的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方
式。
在运用8拍交叉的动作组合方式时,要注
意遵守“16拍规则”。
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4-8-4组合:
2 并步 4拍
2 侧交叉步 8拍 16拍
2 并步 4拍
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12-4组合:
3 侧交叉步 12拍
2 并步 4拍 16拍
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