该【拉伸动作田径教案 】是由【读书百遍】上传分享,文档一共【3】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【拉伸动作田径教案 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。拉伸动作田径教案引言:拉伸是田径运动中一个重要的环节,它可以帮助运动员提高柔韧性和身体灵活性。适当的拉伸可以减少受伤的风险,提高运动表现。本文将介绍一份针对田径运动员设计的拉伸动作教案,旨在帮助教练和运动员们更好地进行训练。第一部分:拉伸的重要性和原理在开始介绍拉伸动作教案之前,我们先来了解一下拉伸的重要性和原理。拉伸可以增加肌肉的柔韧性,促进肌肉纤维的伸长和舒展,减少肌肉的僵硬感。通过拉伸,我们可以改善关节的活动范围,增加身体的灵活性,提高运动能力和表现。原理上讲,拉伸可以通过两种方式进行:主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是由运动员自己进行,通过主动收缩和放松目标肌肉群,达到舒展肌肉的效果。被动拉伸则是由教练或其他人协助,对目标肌肉进行拉伸。在拉伸过程中,要注意避免过度拉伸和快速抖动,以免造成拉伤或其他伤害。第二部分:拉伸教案的设计下面是一份针对田径运动员设计的拉伸动作教案,包括了几个常见的田径项目::-腿部拉伸:站立,将一条腿后弯至臀部并试着触碰脚踝,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。-臀部拉伸:坐下,将一条腿屈曲至胸部并握住脚踝,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。-上体拉伸:站立,将双臂交叉至胸前,并用对侧手臂握住肘部,保持10-15秒,然后换侧。:-大腿四头肌拉伸:站立,将一条腿向后弯曲并抓住脚踝,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。-小腿拉伸:站立,将一条腿向后蹲下,并将脚踝放置在对侧大腿上,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。-背部拉伸:坐下,将一条腿伸直,并用对侧手臂抱住脚踝,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。:-腿部拉伸:站立,将一条腿后弯至臀部并试着触碰脚踝,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。-臀部拉伸:坐下,将一条腿屈曲至胸部并握住脚踝,保持10-15秒,然后切换至另一条腿。-上体拉伸:站立,将双臂交叉至胸前,并用对侧手臂握住肘部,保持10-15秒,然后换侧。第三部分:拉伸训练的注意事项无论是哪个项目的运动员,进行拉伸训练时,都需要注意以下事项:,先进行适当的热身运动,如慢跑或活动关节,以增加肌肉的温度和血液循环。-15秒,不要过度拉伸或快速抖动,以免造成伤害。,以建立灵活性和身体柔韧性。,应停止拉伸,并适当休息。,可以咨询专业教练的指导。结论:拉伸是田径运动中不可或缺的环节,通过适当的拉伸可以提高肌肉柔韧性和关节活动范围,减少受伤的风险。本文介绍了一份针对田径运动员设计的拉伸动作教案,并给出了一些注意事项。希望这份教案能够帮助教练和运动员们更好地进行拉伸训练,提高训练效果和运动表现。
拉伸动作田径教案 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.