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八段锦教学.ppt


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八段锦教学.ppt
文档介绍:
八段锦注释
锦指的是上等的丝质品,在中国文化中代表着珍贵而又精美的饰物。
有一套动作优美编排精炼,治病健身效果俱佳的健身气功功法,从古至今深受人们的喜爱,由于有八组动作组成,人们就把他称之为八段锦。
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
《灵剑子引导子午记》记有:“仰托一度理三焦,左肝右肺如射雕,东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调,游鱼摆尾通心脏,手攀双足理于腰,次鸣天鼓三十六,两手掩耳后头敲。”
练习八段锦对身体作用
通经活络、和气柔体。
強体增智、醒脑宁神。
第六节双手攀足固肾腰。
还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。
减脂降压、消结化瘀的作用。
保津益气、壯中补元。
第八节背后七顛百病消。
增力补钙、延缓衰老的作用。
动作要领:
柔和缓慢
圆活连贯
松紧结合
动静相兼
神与形合
气寓其中
预备式
预备式是在正式练功前的准备工作,调整呼吸,平静心神。
预备式口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
八段錦---第一式 双手托天理三焦
1、两手外旋在腹部交叉,兩手上提至胸口高度。
2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上),上提至头頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看。 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.