控制血糖从运动做课件.ppt

糖尿病的运动治疗
为什么提倡运动
预防疾病和保持身体健康,克服抑郁、孤独心理障碍
减轻体重、增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖
缓解轻中度高血压、改善血脂、减少脂肪。
促进血液循环、增加血管弹性,直接改善心肺功能。
坚持规律运动12-14年的糖尿病患者死亡率显著降低
糖尿病人怎样运动
运动治疗要在医生的指导下进行
运动频率和时间为每周至少150分钟,如1周运动5天,每天30分钟
运动项目要和患者的年龄、病情和身体承受能力相适应
少量运动,如每天10分钟,也有益处
运动量大或激烈时,应调整食物及药物,以免发生低血糖
适宜人群
肥胖、超重的2型糖尿病病人,。
病情稳定的1型糖尿病病人,。
糖尿病妇女妊娠或妊娠糖尿病患者心率小于120次/分。
不宜人群
1型糖尿病病情不稳定或伴有慢性并发症者。
合并严重的糖尿病肾病者。
严重的高血压或缺血性心脏病者。
伴有眼底病变者。
糖尿病足患者。
脑动脉硬化、严重的骨质疏松或机体平衡功能障碍者。
运动方式的选择
应根据自身情况选择适宜的运动方式。
青中年无严重并发症的患者:慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、登山、爬楼梯等有氧运动。
老年患者:力所能及的轻度运动,如打太极拳、做广播操、散步、床上蹬腿等。
“每天一万步,健身又降糖” 缓步:每分钟约行60~80步,适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不 稳定者。饭后缓步走,利脾、助消化,且不易引起低血糖反应 但运动强度偏小。 快步:每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者,但需注意预防低 血糖反应,应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡 到快步。 疾步:每分钟约150步以上。速度接近竞走,消耗较大。适合于健康状 况较好的糖尿病人。 逍遥步:散步时且走且停,时快时慢,有同行者则边走边谈。这种方式 对各种糖尿病患者都适合,轻松自如。
运动强度的掌握
能自然交谈,周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,能说话,但不能唱歌。
有氧运动时,心率在170-年龄(次/分),老年体弱者为(165-150)-年龄(次/分)较为适宜。
老年患者遵循量力而行,身体微微出汗即可。
运动时间的掌握
时间:餐后1小时,不易低血糖。
每天一次或每周4-5次,最宜下午及黄昏。
运动三部曲: 5-10分钟热身
20-30分钟运动
5-10分钟放松
糖尿病运动治疗的注意事项(1)因人而异,循序渐进,贵在坚持,注意安全;(2)运动疗法必须与饮食控制、药物治疗三者紧密结合,合理安排。一般要求每个患者在实施饮食控制及必要的降糖药物治疗基础上,应在血糖和尿糖适当控制后开始运动疗法。避免空腹或降糖药物高峰时运动,以免引起低血糖反应;(3)要求每次运动做好运动前的准备活动和运动后的整理活动,活动时间分别约5~10min,这不仅有助于提高锻炼效果,而且可避免身体损伤;(4)糖尿病患者外出运动时,应随身携带糖尿病保健卡(5)运动装要宽松,特别是鞋袜,不要磨破脚,要做好足部的保健;