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心理学博士尹文刚谈压力管理
11:24:31 【主持人】各位网友,大家上午好!欢迎大家关注我们腾讯博客频道的访谈,我是主持人芬芬。生活中,我们常说是没有压力就没有动力,但是如果说压力过大了,肯定也给大家无论是心理还是生理上都会造成一定的影响。如果说,现在随着社会不断的发展的每个人都有无形当中很多的压力。如果在压力到一定程度以后,大家如何去缓解压力,如何在平常管理好自己的压力。今天我们为大家请来中国科学院心理所的教授博导尹文刚教授。尹教授,您好!
11:24:41 【尹文刚】大家好!
11:25:06 【主持人】我专门到书店找您的一本书,结果脱销了。说到压力,您现在有没有压力?因为镜头前这么多网友,而且大家都依托您把压力缓解一下。
11:30:15 【尹文刚】我一面对电视镜头都会有压力。你靠什么呢?靠自己想,你不去想镜头,你让脑子里面想一些别的事情。其实咱们有时候觉得压力大,你要仔细一分析的话,你的压力都是自己给自己造成的。脑子自己在欺骗自己,这样说话可能比较直接一点。
11:30:28 【尹文刚】咱们人现在还没有进化到这种程度。完全可以我怎么想,怎么来操作,还不行。咱们脑子里面有一些地方,比方说负责一些紧张的情绪。这部分大脑这一块东西还比较原始。它原始到什么程度呢?它分不清什么是真实的,什么是想象的。所以很多情况下,压力很大,实际情况没有什么压力。
屋子里面有什么可紧张的?没有什么可紧张的。
11:30:54 【尹文刚】如果你想镜头后面有很多人看在你,你就会紧张。如果你不去想,你就不会紧张。我举个例子说明一下,年轻人都害怕考试。考试的时候最紧张的时候是什么时候?是你真正拿起笔来答题的时候,不是那时候。都是要发卷子的时候,或者是头一天晚上,头一天晚上睡不着觉。再有,要发卷子之前上厕所的人特别多。这是一个特点,再一个是心慌气短。实际情况是你拿起笔来一看,那个真实的场景并不紧张。
11:31:13 【尹文刚】关键是你自己脑子里面把这件事情想得太紧张了。所以有一套方法,即便这么多镜头对着,但是你可以想得好一些,没人看。你自己也可以欺骗自己。你怎么想,它就变成什么样。再说一个具体的事,咱们怎么理解这个事。我们搞科学的,研究压力也是,现在人们压力大,都是自己在骗自己,都是自己想的。
11:32:46 【尹文刚】比方说咱们举一个例子,现实中的一种前景,一条大狗过来了,个挺大的,咱们喜欢养狗。有人高兴得不得了,又搂又抱,对他来讲这个根本够不成压力。但是有人一看这个狗撒腿就跑。为什么呢?因为他以前被狗咬过。
11:33:15 【尹文刚】同样是这件事情,同一个人看到狗的话,又蹦又跳,关键是他认为狗是人的朋友,所以他不紧张。第二个人,见狗就跑,他紧张。什么原因呢?也是他的看法。你怎么看待这件事情,就决定了这件事情能不能对你造成压力。
11:33:23 【主持人】其实压力都是自己所想造成的。
11:34:17 【尹文刚】还有一个很著名的实验,这个实验就验证了,这个压力实际上在你脑子里面怎么看这件事情。这个就是在教室或者是课堂里面或者是大的地方做的实验。人不少,有百十来口人,对其中一半的人跟他们讲做一个暗示。他们八点钟开始做讲课、培训,到下午五点钟就结束了。一下子培训三个月,正好赶上这个教室旁边在装修房子。
11:34:30 【尹文刚】咱们都挺烦装修房子的。而且装修房子还特别巧,也是8点钟开始,然后下午5点钟结束。刚一上课,那边就叫一下,不一定什么时候就相了。结果这个实验到一半就结束了,这个屋子里面有一个按纽,你按一下这个按纽,什么声音都听不到了。跟另一半人什么都不说,结果过了三个月以后,来一检查,结果发现,凡是告诉了有按纽,你可以按的这些人全都没按。
11:34:38 【尹文刚】因为他不知道怎么来按,三个月以后一检查,呼吸没变化,脉搏没变化,血液没有变化,尿液里面发现也没有变化,没有压力。即便那么想,也没有压力。另一拨人,血压也高了,呼吸、脉搏,甚至血液里面的东西都发生了改变。
11:36:16 【主持人】这是为什么呢?这是因为他们的压力不知道来源于什么地方。
11:36:31 【尹文刚】这些人是告诉了有这个按纽,这些人没有按,只是他们认为,只要我一按,我就听不到了,我就不会太紧张了。外界影响,只要我能够控制,不就没有问题了呢。所以控制权在他们自己手里。如果你觉得,控制权在你自己手里,实际上你脑子想的时候没有什么压力。那些人没告诉,没法儿控制。这个时候压力就产生了。
11:36:41 【尹文刚】你觉得这个场面我能控制住,这个环境在我的控制之下。现在职场上压力非常大,很多时候都被迫开掉了,老板不会担心这件事情,他绝对不会开掉自己。什么事情如果全部在你自己掌控中,你没有压力。所以这样来看