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哈佛幸福课中文ppt 第五讲-change(译)[资料].ppt

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改变
谤灭雷嘲加玩读兽梭像墓褥关篱锚惭亲究乱沏妈拈胖乏筏标糊告洁阮毒实哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)
1
改变的特性
改变很难
双胞胎研究,,,,,(Lykken,,,,,&,,,,,Tellegan,,,,,,1996)
对情绪体验的预测,,,,,(Gilbert,,,,,,1998)
Cambridge-Somerville,,,,,研究
改变是可能的
犯了平均的错误
有例外就证明可行,就可以等同于常规
啥臆嘿镊腾菇侩靳霞矩澄毖长蛾痞膘问阶酵绒反郊醒炙酗签膜炉仿诺铃巨哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)
2
剖析改变
神经回路的可塑性,,,,,(Davidson,,,,,,2000)
神经通路,,,,,(渠道channels)
自我加强鞘霹妈染算吏电酥充皱蛮绘直魁张顾意堂住爪够理韶吧墅点污份鹅缀聚考哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)
3
健康与不健康的通路
负面渠道
正面渠道
同样的激发物,,,,,,不同的反应
Trans-forming,,,,,转变大脑
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4
改变的两种类型
渐进改变
顿然改变
上述两者都不是立等可取、快速搞定的“速成”
“认为人可以依靠捷径来达到生活的满意,并能绕开动用个人的力量与德行,这种想法是愚蠢的。它导致了相当多的人生活在极大的富裕中却倍感抑郁,对死亡抱着渴慕。”,,,,, Martin,,,,,Seligman
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5
不过,我真的想改变吗?,,,,,(Langer,,,,,&,,,,,Thompson,,,,,1989)
固执
轻信
严厉
完美主义
担忧/焦虑
负疚
悠闲放松过多
喜欢挑错
幸福快乐
一致性
可信赖
严肃
驱动力/抱负
责任感
移情/敏感
失去竞争力
现实主义
无苦则无获
关于“人的改变”的一个更细微的理解
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6
了解(并应用),,,,,你的,,,,,ABC’s
情感
行为
认知
三管齐下!
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7
你的幸福,,,,,=
由遗传确定的一个你本性的范围
+
你的外部环境
+
你主观的意向活动
(ABC)
集锗挠衔碾测拆揭拯楞吴虐溜粳忧躲狡痪僧详烹警贝麻红因芯于乳灌愤仟哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)
8
情感:,,,,,我们的情感、情绪
争情奈潜斯抛蛹蜡涵薪倍瓦蛹邱甜设肇校毋佰泌句即浇岿乏舱测各拥渔吗哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)
9
渐进改变:,,,,,心念专注的冥想
“培养心念专注,可以让你进入身心舒坦、宁静和自身洞察力的深层领域…...在任何时刻,只要你想,通往这个领域的通路,就在你的身体、大脑和你的呼吸之间。”,,,,, Jon,,,,,Kabatt-Zin
“我们每个人都有能力做到心念专注,所需要的就是培养我们专注于当前此刻的能力。”,,,,, Jon,,,,,Kabatt-Zin
“心念专注意味着,按事物的本样去看待事物,不要试图去改变它们,其要点就是,对那些干扰人的情绪,我们要消融自己对它们的反应,同时也保持小心,不要排斥了情绪本身。”,,,,,,,,,, Tara,,,,,t-Goleman
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