中国居发膳食指南—平衡膳食宝塔-营养配餐-食谱.ppt

一中国居民膳食指南
(一)定义
中国居民膳食指南是根据营养学原理,紧密结我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的,是指导广大居民实践平衡膳食,获得合理营养的科学文件。
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
六、食不过量,天天运动,保持健康体重
七、三餐分配要合理,零食要适当
八、每天足量饮水,合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
★多种食物应包括以下五大类:
第一类为谷类及薯类,谷类包括米、面、杂粮等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类为豆类和坚果,包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素和维生素E。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类,包括鲜豆类、根茎类、叶菜类、茄果类和各种菌藻类等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素、维生素K和有益于健康的植物化学物质。
第五类为纯热能食物,包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
二、中国居民平衡膳食宝塔
(一)定义
中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容,结合中国居民膳食的实际状况,把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于人们在日常生活中实行。
平衡膳食宝塔
——平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式,同时注意了运动的重要性。
——它所建议的食物量,特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际摄入量还有一定的距离。
——为了改善中国居民的膳食营养状况,应把它看作是一个奋斗目标,努力争取,逐步达到。
(二)中国居民平衡膳食宝塔的应用

膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康***,在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。
——能量是决定食物摄入量的首要因素,一般说人们的进食量可自动调节,当一个人的食欲得到满足时,对能量的需要也就会得到满足。
——对于正常***,体重是判定能量平衡的最好指标,每个人应根据自身体重及变化适当调整食物的摄入,主要调整的是含能量较多的食物。

膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人,按照7个能量水平分别建议了10类食物的摄入量,应用时要根据自身的能量需要进行选择(见上图)。
建议量均为食物可食部分的生重量。
,调配丰富多彩的膳食
人们吃多种多样的食物不仅是为了获得均衡的营养,也是为了使饮食更加丰富多彩,以满足人们的口味享受。

我国幅员辽阔,各地的饮食****惯及物产不尽相同,只有因地制宜充分利用当地资源才能有效应用平衡膳食宝塔。
,长期坚持
——膳食对健康的影响是长期的结果。
——应用平衡膳食宝塔要自幼养成****惯,并坚持不懈,才能充分体现其对健康的重大促进作用。
复****思考题:
1、简述中国居民膳食指南的内容
2、为什么强调我国居民膳食要谷类为主?