春季养生课件.ppt

春季养生
湖南街道社区卫生服务中心
中医科王延玲
春季特点
气候变化快,早晚温差大--------易受凉、感冒、流感
万物复苏,各种鲜花盛开,花粉随风飘散---------易过敏、变态反应性疾病
春天气温回暖------人体气血活动也随之加强,新陈代谢活跃起来,对此变化,健康的人能够很快适应,易困倦疲乏,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重
春天是肝胆当令的季节,春气内应肝,气候的变化,肝气旺盛-----容易燥怒,精神病多发
概念
五脏:肝、心、脾、肺、肾
经络:运行全身气血,联络脏腑肢节沟通上下内外的通路
五行
概念
五味
酸(肝)、苦(脾)、
甘(心)、辛(肺)、咸(肾)
七情
喜(心)、怒(肝)
忧思(脾)、悲(肺)、恐惊(肾)
吃
春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱。如果多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛甘温之品,忌酸涩食品。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黄,因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢,这样肝脏的负担加重了,不利于肝脏功能的恢复。
吃
富含维生素C:小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬,具有抗病毒的作用
富含维生素A:胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;
富含维生素E:芝麻、青色卷心菜、菜花等,可以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力。
富含维生素B:谷类--荞麦、小麦胚芽、小米、黄豆及其他豆类,可以缓解精神压力、调节情绪。
吃
优质蛋白质食品:如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。(不建议多吃笋、鸡、海鲜;少吃冷食)
护肝粥(茶)
枸杞粥:枸杞子30克,大米60克
护肝茶:决明子9克,菊花5朵
吃
注意保护脾胃,脾喜燥恶湿,脾胃生痰之器
湿邪停留的表现:眵多、大便溏泻、小便混浊、女性白带过多、淋浊、水肿、湿疹
健脾利水、温胃祛湿的食物:
薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆
山药、萝卜、芋头、白菜
穿
注意保暖,要“捂”
春天乍暖还寒,但人体皮肤毛孔较比冬季已经开放,风寒和致病物质容易侵袭致病,因而要切记适时增减衣服。
脂肪----人体的保暖层
行
春困,精神不振,昏昏欲睡,要多到户外走走,呼吸新鲜空气,增加大脑的供氧量。可以散步、健走、打球、跑步等,但应以参加活动量小的运动为宜,避免大汗淋漓使阳气受损
勤洗手,打喷嚏时遮掩口鼻
晨起用淡盐水漱口,清洁口腔
踏春