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文档介绍
六字诀动作要点口诀
(一)预备势与起势
两脚开立要平行,周身中正身放松,舌抵上颚膝微屈,竖脊垂臂微含胸。
掌指相对托至胸,翻掌下按与脐平,内旋前拨臂成圆,收至肚脐心清静。
(二)嘘字诀
松手转身脚不动,单臂抻展眼圆睁,配合口吐嘘字音,嘴角后引圆口型。
动作缓慢不出声,调理气机经络通,呼吸均匀深长细,疏肝明目身轻松。
(三)呵字诀
提掌斜插手并拢,屈肘缓慢捧至胸,转掌下插吐呵音,拨掌屈膝息莫停。
屈伸旋转常运动,上肢关节增柔性,舌体上拱泄浊气,调理心肾强功能。
(四)呼字诀
转掌向内与脐平,掌对肚脐慢收拢,两手外展吐呼字,口唇轻撮成圆形。
掌心对脐距相等,开合自然促涌动,气从喉出健脾胃,消食导滞病不生。
(五)呬字诀
两掌上托至膻中,顺势立掌展肩胸,藏头缩顶依次做,推掌伸劲肩放松。
口吐呬字掌推平,门牙对齐留狭缝;亮掌旋腕收双臂,清肺壮筋全身轻。
(六)吹字诀
松腕摆臂一字平,掌贴腰眼下滑行,口吐吹字手前摆,掌心向内与脐平。
吹字与肾相对应,动作自然莫僵硬,两手对腰摩腹部,预防衰老增功能。
(七)嘻字诀
掌背相对提至胸,外开上举成弧形,屈肘下按吐嘻字,气出槽牙边隙中。
提肘带手要轻松,配合吐音做降升,嘻对三焦作调整,调和全身气血通。
(八)收势
转掌内收身放松,虎口交叉按脐中,轻浮肚脐做静养,深长呼吸作调整。
形松意充心清静,练完定要收好功,引气归元揉按腹,顺逆旋转六圈停。
(一)预备势与起势
两脚开立要平行,周身中正身放松,舌抵上颚膝微屈,竖脊垂臂微含胸。
掌指相对托至胸,翻掌下按与脐平,内旋前拨臂成圆,收至肚脐心清静。
(二)嘘字诀
松手转身脚不动,单臂抻展眼圆睁,配合口吐嘘字音,嘴角后引圆口型。
动作缓慢不出声,调理气机经络通,呼吸均匀深长细,疏肝明目身轻松。
(三)呵字诀
提掌斜插手并拢,屈肘缓慢捧至胸,转掌下插吐呵音,拨掌屈膝息莫停。
屈伸旋转常运动,上肢关节增柔性,舌体上拱泄浊气,调理心肾强功能。
(四)呼字诀
转掌向内与脐平,掌对肚脐慢收拢,两手外展吐呼字,口唇轻撮成圆形。
掌心对脐距相等,开合自然促涌动,气从喉出健脾胃,消食导滞病不生。
(五)呬字诀
两掌上托至膻中,顺势立掌展肩胸,藏头缩顶依次做,推掌伸劲肩放松。
口吐呬字掌推平,门牙对齐留狭缝;亮掌旋腕收双臂,清肺壮筋全身轻。
(六)吹字诀
松腕摆臂一字平,掌贴腰眼下滑行,口吐吹字手前摆,掌心向内与脐平。
吹字与肾相对应,动作自然莫僵硬,两手对腰摩腹部,预防衰老增功能。
(七)嘻字诀
掌背相对提至胸,外开上举成弧形,屈肘下按吐嘻字,气出槽牙边隙中。
提肘带手要轻松,配合吐音做降升,嘻对三焦作调整,调和全身气血通。
(八)收势
转掌内收身放松,虎口交叉按脐中,轻浮肚脐做静养,深长呼吸作调整。
形松意充心清静,练完定要收好功,引气归元揉按腹,顺逆旋转六圈停。
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