体育锻炼.doc

一、体育锻炼的基本原则有哪些?
答:

F(Frequency):次数;I(Intensity):强度;T(Time):时间

超负荷原则是指在进行体育锻炼时,身体或特定的肌肉受到的刺激强度强于不锻炼时或已适应的刺激程度。这样身体健康素质才能逐渐得到提高。

循序渐进原则是超负荷原则的延伸。是指在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应该逐渐增加运动负荷。增加运动负荷不宜太慢或太快,否则会限制身体健康素质的发展或造成过度疲劳或引发运动损伤,影响正常的学****生活。

安全原则要求在进行体育锻炼的过程中要始终注意保护自己,做到安全第一。

测量心率有助于了解和控制体育锻炼的运动强度。



二、调控运动负荷的基本方法有哪些?
答:(一)测生理指标
1、心率
心率可以反映运动负荷大小及自我监控运动后机体的恢复情况,其早已被广泛运用于锻炼效果的监控。运动前、后的即刻心率和运动后1小时后的心率均有不同的意义。
2、血压
血压也是评定运动负荷和健康水平的一项简易生理指标。如果早晨血压比平时高20毫米***柱以上,则可能是过度疲劳的征兆。
3、肺活量
肺活量是指最大深呼吸气后,再做最大呼气时所呼出的气量,用于了解生理负荷大小、机体适应能力及健康状况。
(二)主观感觉判断
主观感觉判断是指锻炼者根据自己的主观官爵来衡量运动负荷是否适宜的检测方法,是监控运动负荷的常用方法,且人体的主观感觉往往早于客观指标的变化。
主观感觉一般包括运动前、中及后的感觉。
运动负荷适宜时,工作、学****劳动精力旺盛,体力充沛,有运动欲望。锻炼后虽有一定疲劳感觉,但不影响正常睡眠。有时肌肉有一定酸痛感,四肢有沉重感,但经过一夜的休息次日可消除,说明身体机能状况良好。
当运动负荷过大时,人将产生厌倦感,对锻炼缺乏热情,运动中易出汗,锻炼后感到极度疲劳,吃不下、睡不好,甚至有头晕、头痛现象。一旦发现运动负荷过大,应尽快调整。
若锻炼后主观感觉与不锻炼没有区别,肌肉不酸痛,身体毫无疲劳感,这说明运动负荷过小。

三、何为运动处方?如何制定运动处方?
答:(一)运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。这种方法类似于医生给病人看病时开出的处方,故得此名。其目的是避免不合理的运动损害身体,更好的达到健康和防治疾病的目的。常用运动处方可分为:健身型运动处方、预防型运动处方、治疗型运动处方及竞技型运动处方等。
(二)制定运动处方
1、确定运动强度
运动强度常用心率作为定量化的指标,也可用跑速作为强度的指标。多采用计数脉搏的方法来掌握(测10秒钟脉搏数乘以6)对一般体育锻炼者来说,脉搏应控制在120次/分左右为宜。
以健身为目的的耐力性运动,通常可采用中等强度;体质健壮、运动基础好的青年人运动强度可稍大,放松性活动一般采用小强度,肢体功能锻炼矫正体操的强度与运动量及强度,应依照肌肉疲劳程度而定,不用测心率。
2、确定运动时间
健身运动时间(每次运动的时间)一般不少于5分钟,控制在15-60分钟为宜。医疗体操可依具体情况