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核心肌群资料.doc


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核心肌群资料.doc
文档介绍:
关于核心肌群~王百川教授
如何能让我们的脊柱维持在一个适中、挺立的姿势,并让每个脊椎之间保持在一个理想的位置呢? 目前我们所了解的、最理想的做法就是:唤醒并强化我们的核心肌群。可是,什么是核心肌群呢? 我们先要有个初步的概念:它们是位于身体的中段。但到底它们是怎么发挥功能的呢? 在这里,我们用一个简单的模型来形容,您就会比较清楚核心肌群为何,以及它们的功能所在。
首先想象一下脊柱,它是由一块块的脊椎堆栈起来,就好像小朋友游戏时的积木。不过,积木堆得愈高就愈不稳,只要重心稍一偏斜,积木很容易垮下来。即使每块积木(脊椎)之间以橡皮筋(韧带-长短不一)绑起来,一旦整个积木(脊柱)偏了,固定用的橡皮筋也可能会因过大的拉扯而破损或断裂(韧带的扭伤)。
在积木(脊柱)前方有一个大空罐子(也就是我们的肚子),若我们在这空罐子和积木之间黏贴几片强而有力的胶布(横向,相当于腹横肌),您就会发现这一长串连起来的积木就会直挺挺地站着,想要倒下去都有困难。而且即使您把罐子推倒,这横躺着的每块积木之间的相对位置也不会有太大的变化,除非绕在这个空罐子外面的胶布已经失去弹性(亦即腹横肌无力)。而这就是整个核心肌群的概念,空罐子的上下周围就是我们的核心肌群所在的位置,这里的胶布就是腹横肌,更是核心肌群的关键,也是在本文中不断会要求读者们正视的一组肌肉。
核心肌群这个字眼最近这几年被反复地强调着,这正表示它的重要性。其实这就包括平常大家常提到的腹背肌群,只是不幸地,我们都只看到肚子前方那八块肌和后面鼓起来的两条肌肉,但真正的情形并不完全是这个样子。强化腹背肌群以预防下背疼痛是正确的观念,问题是:怎么练? 练那些肌肉? 多数时候我们是练错了肌肉,反而变成该强的没有强,该松的却绷得更紧。
▋核心肌群的一些特性
一  它们是属于稳定功能的肌肉
肌肉的组成可以粗分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维,每一条(有时是片状或块状)肌肉,因其快、慢缩纤维比例之不同,在肢体功能上就有不一样的表现。在四肢的肌肉中,其快缩肌纤维比例较高,故其菜单现多为快速,有时被称为动作肌;但在躯干或身体中心部位的肌肉,也就是在这边提到的核心肌群,其慢收肌纤维就占了多数,主要功能是保持躯干的稳定,让四肢在稳定的基础上去发挥快速活动的功能,我们称之为稳定肌。
在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的,它们轮流休息和工作,即使从外观来看,我们的身体虽然没有动作(例如:安静地坐着或站着),但这些肌肉仍保持某个程度的收缩,以维持身体最起码的张力,如此我们的脊柱就不会垮掉。
二  它们是先一步收缩的
当我们要运动时,无论是打羽毛球或踢跆拳道,在挥拍或出脚之前,这些核心肌群会先收缩,尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布(其实就是整片的腹横肌)。只要先将脊柱给稳定住了,那怕身体是在一个扭曲的状态,也不用担心受伤的问题,因为脊柱中的每个脊椎都被紧密地保护着,而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅地做出来。
因此,如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力,自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负担,动作的发挥也将更有效率。若肌肉无力,那么在经年累月的活动过后,尤其是当我们的动作不正确或姿势不良时,脊椎本身及其周围的软组织(肌肉、韧带、软骨等)就会承受着难以数计的压力,接下来,问题的发生 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
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