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!!很补的
!!!海参营养丰富,含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁,此外,还富含多种维生素,故有补肾、补血之功效,是一种良好滋补珍品
:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;
,胡萝卜,柑橘红枣,西红柿动物肝脏等富含维生素的食物王老吉牛肉核桃
,还有夜间准备一杯酸奶也是不错的啊。

。可以通过食补或者补品来满足机体的需要。
,熬夜要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品;此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗
,请您一定注意饮食及各方面保养,尽量减少熬夜的损害,要高蛋白饮食,如多进食瘦肉、鲜奶、蛋类、鱼类等,以保证营养;多吃核桃、桂圆、大枣,可有效抗疲劳;多吃胡萝卜,喝枸杞+菊花茶,可缓解眼疲劳,保护视力;
,呼吸新鲜空气,增强体质,提高抗病能力;
11、如有条件,可吃点保健品螺旋藻,以增强机体免疫力,没有任何副作用,效果很好。
,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力
,第二天中午时千万记得打个小盹。
,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢

(如热方便面)。
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,不要冻着肚子.
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,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
,应时时做深长呼吸。
,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉