中考物理试题.ppt

30岁以上的守护健康秘诀
在对抗病毒的持久战中,各种偏方妙法也不如增强身体的持久抵抗力来得有效。在日常生活中增强抵抗免疫功能,自行治愈小病痛,需要的是良好的饮食****惯与适当适量的运动。
不论食补、药补或运动,只要强化体制,善用人体本身的免疫力与自愈力,就能够抵抗疾病。我们提供你一些简单的小法则,为了30岁以上而事业如日中天的你,守护健康其实很简单。
1、每天爬100阶楼梯
运动是维持健康的重要法则,能够加强心肺功能以及身体的抵抗力,如果你真的没有时间运动,爬楼梯是个即简单又有长期效果的运动方式。
2、咖啡不过第2杯
每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品,但再来一杯却大大增加了心脏的负担,还可能带来焦虑,心悸的副作用,这些都是过量的咖啡因搞的鬼。
3、每天少吃100卡
体重与健康息息相关,除了预防心血管疾病,吃8分饱可以活的更长寿!虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤面包的热量而已,但可别小看了这100卡,一周累计的700卡,一年就可以帮你减少5公斤的体重增加。
4、避免熬夜
熬夜是敬业的绝对附属产品,但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害!偶尔失眠一两天,可以用充足的睡眠来抵偿疲惫,但真正的影响实际出现在脑部,包括记忆力与思考能力。
5、深度呼吸
呼吸,看似简单,与生俱来的功能,一刻不能间歇。但医学研究指出:容易紧张的人呼吸通常都浅而短促,这也使身体更加的僵硬而焦躁,而紧张的气氛影响健康,因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。
6、喝水的学问
最理想的饮水方法是每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水,只要感到口渴,就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴,这是身体在告诉你还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的,因此运动前一定要补充足够的水分,才不会感到缺水。
7、零脂肪≠零风险
超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统,含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪才能让你的免疫力确保捍卫身体日常健康。