浅探睡眠与健康.doc

<研究性学****gt;
浅探睡眠与健康
海南中学高三(5)班
研究性学****小组
组长:赵丹阳组员:
睡眠的作用
概括起来,睡眠的作用有以下几点:
(1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式,睡眠时人体精、气、神皆内守于五脏,五体安舒,气血调和。体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使代谢率降低,体力得以恢复。
(2)保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
(3)增强免疫,康复机体:人本在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体的能力,从而增强机体的抵抗力。同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常常把睡眠作为一种心理治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病。
(4)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。婴幼儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期(REM),而早产儿可达80%,说明他们的大脑尚未成熟。儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为慢波睡眠期血浆中的生长激素,可以连续数小时维持在较高水平,所以应保证儿童充足的睡眠,以促进其生长发育。
(5)有利于皮肤美容:在睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管血循环增多,加快了皮肤的再生,所以说睡眠是皮肤美容的保证。
睡眠不佳对健康的影响
实验室研究发现短时期内一般量的缺乏睡眠(一周内每天少睡2小时),也会引起在危险或在不合适的场所不可抗拒的睡眠倾向,如上课和开车的时候。英国对汽车司机的一项调查显示,29%的司机承认在最近一年中驾驶时有几乎睡着的经历,导致10%的无外界条件撞车事故与疲倦有关。
人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险,在社会竞争中忽视休息。疲乏的潜在危险性受到低估,是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因,它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加。在疲乏产生的过程中,警觉性时好时坏,头悬粱锥刺骨的刺激使警觉度的下降得到短暂的停止,常给人一种可以控制疲乏的假象,使人们认识不到自己行为能力已经降低的事实。
许多人缺乏足够的睡眠,而且随年龄增加而增多,并且影响他们白天的学****这个问题在我国的高中生中也普遍存在。许多人认为熬夜是一种能耐,对学****和工作有益处,其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡,如果在这种情况下长时间呆坐在书桌前继续废寝忘食努力学****只是做个样子给父母、老师和自己看,不能获得和自己辛苦付出相应的成绩。国外的统计发现一些医院中有超过1/3的医生因为值班时间太长而影响工作质量。尽管大量证据表明医生的医疗质量因睡眠或休息不足而受到影响,但仍有人认为长时间工作是该职业的需要并为此进行培训。

最近有人把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较,发现经过17~19个小时不睡后,%时相当甚至更差,所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶,这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。德国的大夫们在工作2个小时后一般休息一段时间再继续工作,其目的是保持自己旺盛的精力,防止在大脑疲劳状态下出现