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需要补充维生素的十类人群
你知道哪些人需要补充维生素?
维生素,又名维他命,是维持人体生命活动必需的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。食物中维生素的含量比较少,人体的需要量也不多,但却是绝不可少的物质。别看它的量少,但是它的重要性是不言而喻的,膳食中如果缺乏了维生素,就会引起人体代谢紊乱,以致于发生维生素缺乏症。会产生很多种疾病了,但滥用、过量摄入维生素更没有好处,需不需要补,就要看您是不是以下特殊人群。
18岁以上的成年人中,其中有五类人更是必须补充复合维生素。近几年这股“补风”也刮到了中国。在“药补不如食补”的传统保健理念之下,多数人都对于补充维生素,心中有很多的疑问。那么自己到底该不该补充维生素呢,又该怎样补呢?下面,就让环亚康营养师告诉你:
哪些人需要补充维生素呢?
食物中的维生素流失很快
复合维生素是含有多种维生素和矿物质的片剂。很多人都认为,只要自己膳食足够合理,根本没必要补充复合维生素。其实这是错误的,实际上,一个人要想保证每天都能通过膳食摄取足够的维生素是十分困难的。因为食品在加工、储存、烹调的过程中,一不小心就可能与维生素失之交臂。吃得很精细者,会损失大量b族维生素,蔬菜过度的浸泡时,会丢掉大量的水溶性维生素;食品放置时间过长,或采用油煎、烘烤等方式烹饪都可能减少维生素的含量。因此,年过18岁的成年人,在合理膳食的基础上补充复合维生素,无疑就像买了个“保险”。那么你买保险了吗?
环亚康营养师认为18岁以上的成年人当中,以下的10类人群都需要特别补充维生素。
1、口腔有炎症的
有口腔问题的人,促要补充维生素b2,维生素b2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。
2、工作量比较大及运动过多的人
这类的人需要特别补充维生素B群,因为维生素b群是让脂肪转化成热能的重要物质。
3、夜猫子
熬夜时肾上腺素的分泌会增加,而肾上腺素的合成也需要维生素c,所以要适量补充维生素c。熬夜工作还好说,要是熬夜玩那就不便于了,这不是拿自己的身体开玩笑吗?
4、电脑族
看电脑屏幕时间长,工作耗眼力及精神压力与***劳动的疲劳有所不同,必须适量补充维生素A。电脑是最伤人眼的,平时一定要注意保护好自己的眼睛啊!
5、精神紧张者
对抗压力的临战态势之前,一定要补充维生素c和维生素b群,以及钙、镁。
6、素食主义者
长期吃素的人由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素d、维生素b12。
7、喜欢剧烈运动者
维生素E、b群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜,能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。
8、减肥的
运动20分钟过后,脂肪会被利用作为能量,而帮助脂肪代谢的便是维生素b2。
9、吸烟的人
由于吸烟会消耗体内大量的维生素C,所以应经常补充维生素c。吸烟的人,能戒就赶紧戒吧!为了你和你家人的健康,请你尽早戒烟。
10、孕妇与哺乳期的人
怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长,叶酸转换增加并且缺乏维生素b6,应该每日补充。不过,维生素d的量就不需要额外增加太多,因为过多维生素d会使婴儿的血钙过多。什么都要适可而止。
环亚康营养师小提示:维生素最好饭后再吃
有些朋友以为空腹时服用维生素,胃肠道里没有食物,这样有利于维生素的吸收利用。环亚康营养师提醒,其实,维生素应该在饭后服