如何快速减肥 减肥瘦身.doc

导读:节食确实是有一定的减肥效果,但是如果盲目地节食也不一定见得到效果。所以利用食物来减肥是要一定的技巧的,懂得这些日常饮食的小技巧,能够在减肥之余享受瘦身健康的喜悦。
吃是头等大事,那么如何才能吃的健康营养又不发胖,keep住窈窕的身段呢?以下是一些日常饮食的小技巧,让你健康与瘦身兼顾。
 

水果似乎都是对减肥十分有利的食物,因为它们含有极少的脂肪,然而事情并不完全如此,有些水果对于减肥却十分不利。
比如,我们非常熟悉的菠萝、西瓜以及香蕉等,这些水果的糖分指数都很高(糖分指数是测定某种食物升高血糖程度的一种指标)。
因而,若想减肥,就应当暂时回避这些水果,而吃一些草莓、苹果、橘子以及葡萄柚之类的水果,因为这些水果中的糖分指数都很低,所以是瘦身减肥的理想食物。另外,还需要注意,我们大家都爱喝的果汁可是一个“披着羊皮的狼”,因为很多水果才能够制作一杯果汁,因此里面含有大量的热量与糖分,是减肥者的一大禁品。

如果某种食物的味道很甜,它的糖分指数可能就会很高。一些淀粉类食物,如地瓜、土豆等,在食入后很快就分解成糖分,导致胰岛素水平上升。不过,你也没有必要因噎废食而将这些食物统统排除在自己的食谱之外。在食用时,只要本着适量的原则,同样能吃出健康。
另外,为了减肥,可以多吃蔬菜,如西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫芦以及洋葱等,因为以上这些蔬菜的糖分指数都很低,是瘦身减肥的妙品。

啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖,能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,因为这种啤酒不含糖分。同时,你还有另一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,因为红葡萄酒能够延缓食物的消化速度,所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。
但是,如果大量饮用可能会适得其反,因为这样会给身体增加过多的热量。此外,还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多,说到底,其成分无非就是糖与咖啡因,不但糖分不利于减肥,而且咖啡因还能使食欲大增,因此最好的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑,那也应当选择不含咖啡因的饮料,以防止对食欲产生不良影响。

辣椒酱、芥末、大蒜以及香醋等调味品,不但能够使淡而无味的食物变得有滋有味,而且它们所含的热量很低,非常有助于减肥。
另外,研究发现,辛辣食物能够一时性地提高身体的新陈代谢水平,并能使身体产生较久的饱腹感,是一类十分有益的减肥的辅助食物。需要注意的是,对于番茄酱这种调味品,应当限量应用,因为里面的糖分比较高,在减肥阶段应当浅尝辄止。
 

研究证明,凡是减肥食谱中每日有一份鱼的人,与每星期只吃一份或更少者相比,不但身体脂肪减得更多,而且还升高了好胆固醇HDL水平,真可谓是一举两得。研究人员指出,多吃鱼会相应减少总脂肪的摄取量,这是减肥出效果的关键所在。
最有利于瘦身减肥的海鱼有:鲑鱼、金枪鱼、鲐鱼以及洋方头鱼等。当然,如果你吃不到这些鱼类,也可以吃其他类型的鱼,同样能够获得降脂减肥的效果。

如果你的主食是精制米面,那么你不但会吸收大量的热量,而且还整日感到饥肠辘辘。相反,含有丰富纤维素的食物,不仅能够使人长时间饱腹,而且有助于保持血糖的稳定,对于降低胆固