新人教版重在参与，拥有健康的人生ppt课件.ppt

新人教版重在参与，拥有健康的人生ppt课件.ppt重在参与,拥有健康的人生
健康的概念
世界卫生组织1948年的宪章中对“健康”的定义是:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱,而是在身体、心理和社会发展等方面都保持完美的状态。
一、体育锻炼重在参与
1、体育锻炼是指运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。
2、体育锻炼的意义
A、体育锻炼对人的身体、心里和社会适应能力健康发展的促进作用。
预防疾病提高身体机能控制体重调节心理
“生命在于运动”——法国启蒙思想家伏尔泰
B、重在参与是一种重要的体育精神。
参与比取胜更重要
知识窗
经常参加体育锻炼的人,呼吸加深而慢,心脏每次波动输出的血量增大。
正常安静状态下呼吸次数:12——18次
经常参加体育锻炼的人:8——12次
安静状态下肺泡张开率5%(1/20)
经常参加体育锻炼的人:呼吸肌增强。
一般情况下,心脏的输出血量:5升
运动时可达40升或更多。
二、投身运动、拥有智慧和坚强
1、经常参加体育锻炼不仅能强身健体,而且有利于治理水平的提高。
希腊谚语:健康和聪明是人生的两大幸福。
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含义:
意义:
三、积极锻炼,贵在得法
1、科学锻炼的原则
⑴体育锻炼的原则①全面性原则
②持之以恒原则
③循序渐进原则
④FIT原则次数强
度时间
⑤安全性原则
重点:安全性原则
1、运动时做好准备活动和整理活动
2、力所能及
3、运动时机
4、运动场地、器材和运动服装
5、运功过程中应该注意的问题
6、运动后注意的问题
2、合理安排运动负荷
在日常锻炼中常用运动中脉搏的次数(心率)来衡量运动负荷的大小。
心率:心脏每分钟搏动的次数(通常用脉搏来表示)
运动心率:运动后即时测定的心率(5〞内)
恢复心率:运动1分钟后测定的心率
最高心率:220-年龄
靶心率:最大心率×60%——80%之间,青少年在85%以内
⑶选择适宜的锻炼时间
1、清晨:因空腹,运动量不要太大,时间不要太长,30分钟为宜。项目一慢跑、健身操、武术等有氧运动为主。
2、下午:运动强度大一些,运动心率在140-150之间,时间为1小时,至少30分钟。
3、傍晚:强度小,散步为主,傍晚锻炼时间后入睡要间隔1小时。