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浅谈排球训练时运动损伤的预防及其成因

【摘要】很多高校将排球作为一项体育课的内容,在校园内展开排球教学和训练。但在排球训练过程中,常常由于训练者的体能状况、技术水平等原因,造成运动者的损伤,给运动者造成困扰。因此,采取有效的预防运动损伤的手段就很必要了。为此,本文对排球训练时造成运动损伤的成因及其预防的方法做了详细的介绍。
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【关键词】排球训练;运动损伤;成因;预防
随着国家对排球运动项目重视程度增加,各级各类学校也将排球作为一项重要的体育课程加入到体育教学中。排球是一项富有技巧性的运动,即使双方隔网相对,不��发生身体之间的直接碰撞,但对于运动者来说,需要较高的运动技巧,较强的身体素质。但在排球训练时,如果没有做好充分的准备工作,很容易对运动者造成身体上的损伤。因此,加强对排球训练时的损伤预防,和运动损伤成因的分析将对排球发展有着至关重要的意义。
1排球运动损伤的种类
排球训练时造成的运动损伤包括训练中产生的一切损伤,由于排球是一项充满技术含量又富有***的运动,很多训练者在进行训练时心情过于激动,想更快的投入到排球的训练当中去,事先并没有进行训练前的热身,或者热身并不充分,直接到场上运动,这样很容易造成运动者大腿根部肌肉的拉伤,或者手臂的肱二头肌肉的损伤。其他损伤形成的主要原因,大多是运动者对于排球规则的不熟悉,技术动作容易变形,双手击球时没有吃准部位,造成手指的一些硬伤。另外就是训练者在做蹲起直跳时,由于腿部肌肉缺乏力量,造成脚踝、膝盖、胯部以及腰部等的损伤。当出现上述损伤时,训练者基本上很难短时间内就再一次投入到训练之中去。
2排球训练时造成运动损伤的成因
(1)训练者身体素质的欠缺。排球这项运动,对于运动者来说,不仅要具备良好的心理素质,更重要的是有出色的身体素质。要想出类拔萃,你需要有更强大的身体,来支撑你完成各种高难度的杀球。但如果身体水平跟不上,就很难完成技战术的要求,在训练中,你会感觉很吃力,对于一些身体素质稍微差一点的训练者来说,更容易发生损伤,如果在训练中真的受伤,对于他们来说是一种打击,长此以往,会降低训练者的积极性,产生负面情绪。
(2)训练者防护意识的欠缺。对于大多数训练者来说,身体素质的不足并不是造成运动损伤的主要原因,更多的是由于训练者对运动防护意识的欠缺。比如,在参加排球训练前,训练者并没有做好充分的热身准备,就匆忙的投入到训练当中,这样很容易造成训练者的受伤。虽然排球运动并没有直接的身体接触,但很多训练者在排球训练过程中,由于缺乏安全防护意识,对于一些不该去救的球直接将自己的身体扔了出去,就为了救一个球,而造成自己肌肉拉伤或身体擦伤等情况。
(3)训练课程的不合理安排。一些学校都有自己的专门的排球校队,队员们几乎都是学校里出类拔萃的选手,由于是代表学校参加比赛,不论是教练员还是队员们都有着强烈的学校荣誉感。因此大家都会积极努力的训练,但是在实际训练中,运动量一定要适中,不论是过少或者过量的训练,对于训练者来说都会造成身体的损伤,运动量小,身体热度不够,在高强度的训练中容易拉伤;运动量过大,又会造成身体过度疲劳,肌肉容易抽筋或者拉伤。
3排球训练中的防护措施
针对以上容易出现的运动损伤的原因,做出了以下几点的防护措施。