精彩人生从心做起——高中教师压力管理与心理调适.ppt

高中教师压力管理与心理调适
高峰强
山东师范大学心理学院
精彩人生从心做起——
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职业(工作)压力概要
目录
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高中教师职业压力分析
2
高中教师职业压力源
3
高中教师心理调适
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一、职业(工作)压力概要
“压力”这一概念源于物理学。在物理学中,压力(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时,在其内部产生的相应的力。从心理学的角度讲,压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态,刺激事件包括各种内在及外在情景,它要求有机体做出某些适应性反应。
压力与我们的生活朝夕相伴,可以毫不夸张地说,有人的地方就有压力,压力带给我们的感觉很直接,压力给人们的影响也十分复杂。
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压力的含义是:
第一,它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
第二,它是一种主观的内部心理体验。
第三,它是人体对需要和威胁的一种生理反应。
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一、职业(工作)压力概要
大量研究证实,过重的职业压力可以引发严重的社会经济问题,从对个人的影响来看,长期的压力会使人产生职业倦怠,工作状态不佳,甚至出现生理和精神上的疾病。有研究发现,压力的影响不只与压力大小相关,压力持续时间的延长,会导致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等,行为表现会越来越差,程度也会越来越深。
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社会压力
人格因素与压力
家庭压力
工作压力
环境压力
21世纪"压力时代"
角色模糊
人际应激
职业发展
组织结构
家庭与工作
技术应激
社会、科技的飞速发展
剥夺个性的发展
噪音污染
空气污染
过度拥挤
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问题的能力
A类型行为模式
抑郁型人格
癌症敏感型人格
偏执型人格
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环境因素
经济、政治、技术的不确定性
组织因素
任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期
个人因素
家庭问题、经济问题、个性特点
体验到的压力
个体差异
个人认知
工作经验
社会支持
控制感
敌意
生理症状
头痛
高血压
心脏病
心理症状
焦虑
情绪低落
工作满意度降低
行为症状
工作效率降低
缺勤
离职
潜在的压力
结果
压力的心理模型
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短时间
长时间
影响严重
影响轻微
1、心率加快,血压升高;
2、肠胃失调,如胃痛、溃疡;
3、急躁;
4、攻击性行为。
1、容易疲劳、感觉压抑;
2、自信心不足;
3****得性无助;
3、退缩和抑郁;
4、厌烦和工作不满;
5、与家人和朋友关系恶化;
6、服药、冒险行为增加;
7、去医院增加。
1、焦虑、紧张、迷惑
2、经常头痛
3、肌肉紧张、疼痛;
4、睡眠质量差;
5、注意力分散;
6、工作拖拉、效率低。
生理反应为主
心理反应为主
行为反应为主
创伤后应激障碍
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压力管理
可分成两部分:
第一是针对压力源造成的问题本身去处理。
第二是处理压力所造成的消极反应,即情绪、行为及生理等方面的缓解与调适。
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压力管理首要原则—要对压力有觉察
肌体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与***。
有两种压力可能使肌体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变的低量压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解,后一种压力可能逃避正常的肌体反应,造成压力的蓄集。(亚健康)
如果一个人生活在流动的,不停变化的压力丛中,他的肌体不仅可以是健康的,也是充满能量的。压力过小的生活让人消沉,昏昏欲睡,肌体懈怠,思维变慢。(瑙鲁)