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瘦身按摩操.doc

文档分类：生活休闲 | 页数：约5页举报非法文档有奖

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[导读]夏季,腰部的赘肉无法躲藏,看到细腰的MM,想要清宿便瘦腰身?快来学学小编推荐的这身神按摩操吧!
Step1:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
Step2:以手掌为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形的运动线路。
Step3:双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。
Step4:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。
TIPS:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练****效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,手掌或拳头的接触点,适当施力。尤其在穴位处反复按压,可使效果更加明显。
1. 取坐姿,视线朝前,将左腿弯曲,外侧紧贴地板,右脚跨过左脚放在大腿外侧,右脚尖指向正前方,双手自然下垂,手指打开伸直触摸地板,让身体呈三角形。
2. 左手抱住右膝盖,把大腿往身体方向拉,保持挺胸收腹的姿势。
3. 右肩往后伸展,视线随之往后,感觉下巴放在右肩上,右手保持伸直状态,维持3~5个呼吸的时间。身体回正,换边进行同样动作。
4. 躺在地板上,全身放松,自然曲膝,脚掌紧贴地板。
5. 先抬左腿,吐气,左膝盖靠近胸腔,吸气,腿放下。
6. 再换右腿重复此动作,左右均做此动作为1 次。

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