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研究生如何化解压力
蔡宁伟
“Stress”(压力)一词来源于拉丁文“Stringere”,愿意是困苦,现在所用的单词“Stress”是“Distress”(悲痛、穷困)的缩写。素有“压力研究之父”的心理学家汉斯·塞利(Hans Selye)是第一个使用术语“stress”来表示这种潜在的破坏力量的人。联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为:“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”塞利指出:由于压力源无处不在,集体的警戒反应就可能反复出现,抵抗反应也会频频发生。可以说,世界上不存在没有任何压力的环境,适当的压力可以促使个体更多地投入工作。但是,如果个体感到过大的心理压力,就会影响他的身心状况和工作绩效。在研究生的日常工作和生活中,面临来自科研、就业、家庭、感情、发展等方方面面的压力,个别同学甚至做出不理性的举动,抱憾终生。那么,在我们平时的生活中,又有哪些简单、便捷、相对舒适、不影响工作、消耗时间少的减压妙法呢?这里,通过前人研究和自身经验总结,推出运动、休闲、心理、环境四大类24种方法,供大家参考。
活动减压类
一、运动减压
适量的运动是减压的好帮手,但不要太过激烈,台球、瑜伽、飞镖、保龄球等轻松型运动要比在健身房做激烈运动有效得多。适量运动可以提高人体内应激激素和皮质醇水平,在生理上帮助你提高应对压力的能力。同时,太多的压力会增加你的体重,如果想要保持健康匀称的身材,适量的运动显得尤为重要。
二、做深呼吸
在发现自己承受着压力时,不妨进行几次深呼吸,或去向专业医生咨询深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。一般而言,可以深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是,专家建议这样做不要超过五口气,否则你会因为暂时缺氧而感到头昏眼花,甚至出现短时间的耳鸣。
三、微笑减压
笑一笑,瞬间你就会感觉到其实一切没有想象的那么糟糕。研究发现:笑能激活人体内的应激反应,然后迅速冷却下来,让你体内充满内啡肽。它可以起到一定镇痛作用以及调节体温、心血管和呼吸的功能,从而使人感到轻松愉快。笑能提高免疫力,缓解疼痛。如拳击赛上获胜的选手,即使他受了伤,但笑也会让他体内的内啡肽暂时封闭疼痛感,感到快乐。
四、移动眼球
美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术(EMT):集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上。其中,设定人们完全无法忍受的情况为10度。然后保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次,再评估一下你的压力程度。一般而言,它至少下降了两度。此后,重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。专家认为:尽管眼球运动能减压的原理到现在仍然无法完全破解,但可以肯定的是,每做一次眼球运动,减压效果就会增强一倍。
五、按摩减压
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。它减缓压力和焦虑情绪,同时使你放松和减慢你的心跳速度,降低血压。每天坚持10—20分钟的头部和肩部按摩可缓解头痛。最后,在前额和太阳穴上涂清凉油、花露水、提神精油等也能缓解头痛。
六、撕碎废纸
英国《泰晤士报》曾报道,西班牙马德里一家酒店征集了30名承受巨大精神压力的市民,允许他们在3日内“毁坏”146间房间内的所有物品,以发泄压抑已久的沮丧情绪。当然,现实工作中,我们不