养生需顺应二十四节气夏季-上海老科学技术工作者协会.doc

养生需顺应二十四节气(夏季)
孟传奎
中国科学院上海微系统与信息技术研究所
立夏养心正当时(公历5月5~7日) 蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生
【宜】保持良好情绪,养心入静
【忌】心火过旺,饮食没有节制
我国自古****惯以立夏作为夏季开始的日子,《月令七十二候集解》中说:“立,建始也”。人们也****惯把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。而实际上,真正进入夏季,气温在22℃以上的,只有福州到南岭一线以南地区。
我国古代将立夏也分为三候:“一候蝼蝈鸣;二候蚯蚓出;三候王瓜生。”意思就是说,这个节气首先可以在田间听到蛙声,接着大地上可以看到蚯蚓掘土,然后,王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。《礼记月令》篇也有关于立夏的解释:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”可见,立夏时节,万物繁茂。春夏之交,要重点关注心脏。“暑易伤气”,“暑易入心”。因此,值此时节,人们要重视精神的调养,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。
立夏养生应以养心为主
立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。
风俗“夏”原意为“大”的意思。万物至此皆已长大,故名立夏。谚云:“立夏东风少疾疴,时逢初八果生多,雷鸣甲子庚辰日,定主蝗虫损稻禾”起居立夏、小满在农历四月中,称之为孟夏(夏之初)。此时天气渐热,植物繁盛,中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应四时的养生法则,人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》说:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”心主神志,心主神明,故称心藏神。
夏季的养心大穴——阴陵泉、百会、印堂
(夏季暑温缠人,坚持每天按揉阴陵泉、百会和印堂3-5分钟,把阳气提起来,您就可以心怀清凉,安然度夏。)
         饮食注意:很多人都知道绿豆粥可以祛暑益气绿豆皮可以利尿,但恐怕很少人知道西瓜皮还能清暑热吧,中药里面有个古方叫“白虎汤”,是清热的最好方子,而西瓜皮就是“天然折虎当兵”的美誉。用它加冰糖熬水喝可以彻底清热益气,就算是严重中暑后喝了也能马上见效。
护心食物
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。  注重心理调节
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些。
夏季心火旺,养心败火最安全
立夏之后,由于气温逐渐升高,不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结,甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。并且在夏天您会发现,平时哪怕温文儒雅的人,一旦到了这个季节,也容易变得烦躁不安,好发脾气、急躁。这多是由于气温逐渐升高,加剧人们的紧张心理,导致心火过旺所造成的。
夏天为什么会心火过旺呢?在中医看来,夏季主气为暑,《素问?五运行大论》中这样论述暑气:“其在天为热,在地为火,……其性为暑”。通过这段论述我们不难发现,暑气其实是一种极热之气,极热之气体现在人体上叫“壮火食气”,这里的“食”是吃的意思,就是说火太壮就会吃掉我们的气。比如我们高烧叫壮火,高烧后很没劲,就是高烧把我们的气消耗了,能量消耗了,这是一方面。另一方面,天热人易出汗,而中医向来视汗为“心之液”,出汗过多自然易消耗心脏阴液,导致心阳更加旺盛,从而出现了口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。
因此,在夏季这种暑气当道的气候条件下,需要时时关注心火对人体的伤害,一旦出现了上火症状,就需要采取一定的治疗措施。我们究竟如何祛除这种“心火”呢?
首先是要保持良好的情绪。《黄帝内经》特别强调:夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”。《素问四气调神大论》中也提到“使志无怒”,就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄,若所受在外”,要气之宣泄平和、畅达,如其所受在外一样舒畅。
无门慧开禅师有首诗说:春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪;若无闲事挂心头,便是人间好时节。可见,淡薄宁静的心境很重要。因此不管天气如何炎热,我们都需要保持心态平和