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谈21世纪篮球运动的体能训练
[摘要]采用文献资料法、归纳演绎法等,分析了现代篮球运动中体能训练的重要性,对提高篮球运动员体能的手段做了较为深入的探讨, 提出了体能训练的基本内容和几种提高身体素质的方法, 并针对如何提高篮球运动员的体能提出了一些具体措施, 旨在为提高运动员体能及掌握全面发挥技、战术提供理论参考。
[关键词]篮球运动;体能训练
中图分类号:G8 文献标识码:A 文章编号:1009-914X(2014)17-0318-01
1 现代篮球运动中体能训练的重要性
体能的强弱是篮球运动员能否承受大负荷、高纱度训练和比赛的基础
从运动生理学的角度来看,进行长时间的专项体能训练,我机体对承受高强度、大负荷运动的适应,篮球运动员通过有针对性的训练,使机体的力量、速度、耐力、灵敏等诸多身体素质得到了前面提高, 以便使其能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击。从而使运动员的体能水平得到提高,能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高,运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。竞技运动的发展表明, 科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程,失误频频,不敢主动进攻,最终导致比赛的失利。相反,体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中,可以积极奔跑,主动出击,尤其是在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好的运动员仍能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机。智、高、壮、准、巧、变、攻守兼备、高度与速度结合、个体与群体统一筹是21世纪篮球运动发展的总趋势。
、提高磷酸盐供能
篮球运动特点是以磷酸盐、糖酵解供能为主代谢特点。篮球比赛中 90%能量是无氧供能形式提供的,包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统。因此,体能训练的重点是发展、提高运动员的无氧供能能力,磷酸盐供能系统是在短时间以最大强度运动的主要供能方式,表现为最大力量和最大速度。
、提高糖酵解供能系统
在篮球比赛消耗的能量中,糖酵解供能占主导地位。专项全能训练应以提高糖酵解供系统为主,核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的 75%-90%,持续时间在 1~2min,间歇时间是负荷时间的 2~4 倍。国内常用的训练方法是在田径场 400,800in 的间歇跑练****这种训练法对提高糖酵解供能系弘机能、发展速度耐力效果明显,但很枯燥,阴员的训练积极性高。有学者通过对大学校队、运动系和省高级竞技全校的篮球队,进行了两种不同的体能训练。一种是传统的体能训练,前面所述的训练法,另一种是通过对专项技术的训练发展体能,指出:两种训练方法,在提高速度耐力的效果上没有显著性差异。这两种训练方法的确定是根据训练目的,确定好负荷强度、持续时间和间歇时间后,内容是全场的篮球技术训练。例如全场的快攻练****开始只规定练****的组数和完成的时间, 严格控制每组练****的时间、负荷强度,确保是以糖酵解供能为主。训练要求只强调速度和攻守转换的节奏。随着训练的深入,逐渐缩短完成练****时间,同时,逐渐提高完成动作的质量和成功率。经过三个月的训练,两组的速度耐力都明显提高,在提高幅度上,二者之间没有显著性差异[4] 。对照组在田径场跑的更快,实验组在篮球场上的快攻、攻守转换的速度、质量、成功率和快速运动中处理球的能力都明显强于对照组。传统的在田径场中进行体