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自测核心力量
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     你的核心力量是否需要加强?做做以下两个小测验,便知答案
    核心肌肉是由腹肌。臀肌、下背肌环绕腰腹而成。它对身体的重要性不言而喻。因为它支持着我们的脊柱和髋关节,直接或间接参与身体的绝大多数动作。如果你的“支持系统”很薄弱,首先,会对你的体态和健康造成不良影响,松懈的腹肌和背肌不但使人的外形变得“挺肚凹背”,而且最终会对消化和呼吸系统的正常功能产生负面影响再次,无论你做什么练****薄弱的核心力量都会限制你所能举起的重量。这也意味着你的肌肉增长潜力受到了20%~30%的牵制,并且加大了训练中受伤的危险。
    测试一:俯卧在背部屈伸练****器上(使用以水平方式固定下半身的,不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。如果没有背部屈伸器,也可用一长凳代替,找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉,躯干上抬,与地面平行,身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果你不能坚持2分钟,躯干下降低于水平面,就算失败。
    测试二:身体呈俯卧撑姿势,两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行,掌心向下,让手(肘关节)位于肩关节的正下方,使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。如果坚持不到2分钟,就算失败。
    问题处方:如果你两项测试都没成功,显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练****每周3~4次,每次在你开始进行其他力量练****之前,用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1~2组。另外,建议你在获得强壮的核心力量之前,避免举任何超过自身体重20%的重量。当然,训练的过程肯定是辛苦而枯燥的,但只要假以时日,你的核心力量会突飞猛进,那时不但你的体形将得到可喜的改变,而且举起更大的重量也在你的掌握之中了。(文章出处:《健与美》)
核心力量训练在中国
标签: 核心  武术  体操  跳水  分类: BRISS视角 2008-08-21 17:40
  备战2008北京奥运会的过程中,有一个新的名词经常的出现在大家的眼前(也许是我的理论水平很低,视野很窄,过去没有看到)。“核心力量训练”,我看到后也为之一振!这可能是能帮助我们提高运动成绩的一剂灵丹妙药!这个从强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论,正中了我们在训练中的一个薄弱环节。在传统的无数训练理论和方法中,都在教我们如何发展下肢的力量,如何增加上肢的力量水平。而相应的——躯干,这一占身体解剖结构50%以上的部位的训练方法,却在传统的力量训练中重视程度不足。我所指的重视程度不足,并不是大家不去练****这部分的肌肉,而是指练****方法、相应的理论基础的研究很少。今天却不同了,在今年的体能训练中划起了一股核心力量训练热,提及体能训练,必言及“核心”,各种的核心力量训练方法层出不穷。并借鉴了瑜伽、普拉提等训练方法。仿佛中国的竞技体育到今天才睁开眼睛,看到了“核心”的重要性。
    但在仔细的思考之后,却有别样的结果。核心力量训练已经在中国存在了几千年,并在优势项目中大量应用。
    古典之武术
    古人之****武,必从站桩、马步开始。中国的传统武术中强调身形间架、腰马合一。无论是站桩还是扎马都要求躯干保持正直。在长时间的站桩和扎马步的过程中,对脊柱周围的肌群都是锻炼和强化的作用。别外,还有走梅花桩,这又是在不稳定的情况下,练****躯干的稳定性。
    今之体操跳水
    这两个项目自84年洛杉矶奥运会以来,一直是我国的优势项目。只要注意观察这两项的身体素质训练就会发现以些共同点。如果“控腰”、“控腿”等,强调腰腹力量的静力性练****比较常用。这种练****与项目特点的要求密切相关,跳水和体操的比赛中,都要求运动员在空中保持良好的姿态,并且有许多翻腾和转体动作。技术动作的需求使我们在训练中重视发展躯干的力量水平。也许正因为此,使我们在这两项中的竞技水平处在顶尖的位置。
    孔子曰:“愠故而知新”。也许,我们在学****与引进国外先进的训练理论与方法的同时,是否也应该找个时间好好的琢磨琢磨,把我们优秀的传统文化中的精髓再挖掘挖掘!也许会有更新的发现。
    注:本人对此了解也甚粗浅,只是有感而发,纯属个人观点!乞求大家如潮的批评与讨论,我相信: 精髓的知识是在探讨中找到的!
                                                                               ——小师之感
聊聊核心
(2009-12-05 00:35:59)
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