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初级饮食计划.xls
文档介绍:
饮食计划
餐次食物推荐量备注
早餐 16:50---7:00 蛋白粉 1勺
谷氨酰*** 1勺
香蕉中等大小一个水果都可以
早餐2 7:30左右鸡蛋白 3个
全蛋 1个
酸奶 250ml
全麦面包 4片
注:粥,蔬菜,肉可以再吃一起吃好了,不吃了也可以
上午加餐 9:45左右蛋白粉 1勺
葡萄干 1小把
午餐 11:45 快餐,尽量多点饭吧
午加餐 2:30左右全麦面包 3片
金枪鱼罐头 1罐价格贵的话,4个鸡蛋白
水果 1份
晚餐米饭 1大碗
鱼 4两鸡胸脯肉,牛肉,虾等都可以
蔬菜尽量多
训练前肌酸 5克第一周10克
苹果 1个
训练后蛋白粉 2勺
肌酸 5克第一周10克
谷氨酰*** 5克一勺
香蕉 1个
睡觉前蛋白粉 1勺
谷氨酰*** 1勺 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.