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助燃脂肪最易瘦空腹跑步
      空腹晨跑燃烧脂肪的说法可不是空穴来风,想要快速燃烧脂肪,全面锻炼的同时提升运动减肥的效率,这些跑步注意事项可不能忽略了!还有护肤坊为你支招选择最优跑步时间和方式,轻轻松松跑起来,零负担的减肥运动你值得拥有。
空腹跑促进脂肪燃烧
空腹跑步对于想要减肥瘦身的爱美人士来说,消耗脂肪的效果最好,国外权威研究表明在饥饿状态下进行运动,比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗,到早上你体内血液储备的糖消耗的已经差不多了,这时候空腹进行运动,身体会直接动用脂肪和蛋白质供能,所以燃脂效率高。
错误空腹跑会对身体有负担
早上空腹运动如果方法不当,或者水分补充不及时,会有部分的人群出现低血糖症状,心慌、出虚汗、手脚颤抖等等。错误的空腹晨跑不仅没有燃烧脂肪,还会有损健康。有些人为了加速瘦身,长期空腹跑步后没有及时地补充营养,会造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损问题。
空腹晨跑要安全高效燃脂
想要健康安全地减肥,晨跑是首当其冲的入门选择,不用繁杂的器械、没有难记的舞步,带上计步器换好跑鞋,就能走起瘦身!但是这些注意事项你莫要嫌麻烦,记下来再去跑,燃脂效果事半功倍哦!
a 跑前补充适当营养
早上起来空腹晨跑并不是意味着空着肚子就去跑步,空腹指的是肠胃食物完全消化的状态,但安全起见,补充适当的糖分和水分是很有必要的!跑前记得要先喝水,跑步特别是长跑途中也要及时补充营养和水分,燃脂是个缓慢的过程,少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平,补充水分自然不用说,对运动和减肥而言都是多多益善的。
当体内的碳水化合物储备不足的时候,你会很难支持着做完目标运动量,所以还是要有少量的营养补充。虽然是空腹跑,但容易贫血或者是体虚的你不妨在跑前食用少量的食物,以免血糖太低来不及消耗脂肪时发生贫血症状。
推荐晨跑掂餐
7:00起床后:一杯温水,1根香蕉(或者半块全麦的面包、1个苹果,避免鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,选择碳水化合物丰富且易于消化吸收的食物)
7:30跑步约30分钟后:休息时,补充淡盐水,有饥饿感的可以食用一根香蕉,或者一小块糖,帮助快速恢复血糖。
如果是刚刚开始晨跑运动,要密切留意自己的身体状况,头晕、气喘的情况严重时要减慢速度,按情况再补充营养和水分。
这份小小的掂餐你也不用有负罪感,因为少量的食物进肚子后,可以防止你在运动后因为太饥饿而过量摄入食物,弱化运动后的饥饿感,你也能更好地配合自己的瘦身餐单哦!
b 跑步时间选择
其实空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段,理论上来说,饭后2小时就都能被称为空腹。所以,只要处在空腹状态,选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果,而适合跑步锻炼的时间点有以下三个:
1、早晨7点
这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
2、上午9点左右
上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
3、傍晚17点
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神