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戒烟,试试5日戒烟法
提起戒烟,想到一位哲人的幽默,他说,“其实戒烟很容易,我已经在夫人的监督下戒过一千多次了!”由此可见戒烟的不易与艰辛。对于中老年朋友来说,几乎半辈子养成的一个“爱好”,要想一下子改掉,确实是件不容易的事情。不过,如果请心理医生帮助,抓住问题的关键,戒烟或许可以事半功倍。
老刘年过半百,却已经拥有30年的烟龄,近年来烟瘾越来越大,最多时一天抽3包。3年前老刘因中风住院,当时曾在医生的嘱咐和家人的督促下尝试过戒烟,但前前后后十几次,都以失败告终。去年,和他有着同样烟瘾的一个同事死于肺癌,这给老刘很大的打击,以致出现焦虑、食欲不振、失眠等症状,在家人的劝导下,前来心理咨询中心求助。
经过交流,心理医生发现他产生了强烈的戒烟欲望,于是量身为他制定了一个戒烟计划。心理医生一方面引导老刘走出抑郁情绪,一方面为其推荐了“五日戒烟法”,主要步骤为:
第一日,准备阶段。通过各种途径了解吸烟的危害和戒烟能给健康带来的好处,以及戒烟过程中可能遇到的问题,做好心理准备。
第二日,开始戒烟。先将戒烟的消息告诉给对自己最有监督力或自己最在乎的人,并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉。
第三、四日,对付戒断症状。这是一个关键期。停止吸烟后,机体由于一下子缺少了尼古丁的刺激,会产生一系列反应,如头晕头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑紧张、心情压抑和缺乏精力、腹泻与便秘等,并产生强烈的吸烟欲望,这时可以选择一些分散注意力的事情来做,比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。
第五日,总结一下前四天戒烟的心得,找出戒烟过程中最难克服的地方,然后“对症下药”,重新强化戒烟的决心;同时,学****一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧,一般不要以自己正在戒烟为借口,以身体不适或其他一些特殊情况为由,较易被人接受。
5天后,用钢笔或铅笔取代手持烟的****惯动作来防止复吸。
在采用“五日戒烟法”的同时,每天晚上睡觉前进行心理暗示,将心中负面的东西除去,灌输一些积极信念,从而达到解除“心瘾”的目的。具体操作如下:
第一步,学会肌肉渐进性放松技术(可以在网上查资料或看视频学****br/> 第二步,先暗示自己:“抽烟危害很大,容易患肺癌、口