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调整状态迎挑战
九年级第三单元第28课
湖北华一寄宿学校刘兰
在中学阶段,我们将迎来人生中第一次重大挑战——中考。我们要充分运用掌握的科学知识,以最好的状态在考试中展示自己,为自己的青春交一份精彩的答卷。
同学们对中考的看法?
1、明确中考的意义
中考作为一次生源的选拔性考试,在很多学生和家长的心理具有非常重要的作用。但是有些家长和学生过于紧张,把中考当做是决定生死的考验,也有一部分家长和学生认为现在离中考还有一段距离,还有一部分时间,产生懈怠心理。这里提醒学生要合理科学的看待中考,认真对待,即不能过分紧张也要重视中考
2、早一点备考,放松心态
初三中考要提前早做准备,虽然现在才刚刚开学,距离中考还有一段时间,但是由于初三的课程任务重、时间紧张,而且初三所学知识也是中考考查的重点和难点,所以,初三学****一定要尽早规划,提前学****可以避免慌乱心理,为初三更好的学****做好万全准备!
3、找到合理的途径宣泄心理情绪
进入初三,由于强大学****压力,很多学生都有一些疲惫和烦恼,很容易产生心理饱和状态,一个不顺心就可能引发内心的炸弹。建议初三学生,在高压状态下同学们要找到适合的方式宣泄内心的情绪,例如可以散散步,打个篮球,和朋友一起聊聊天等。
我们怎样让自己以最好的状态迎接考试呢?
80%的初三学生在面临中考时都会出现心理紧张等各种各样的心态问题。初三是人生的抉择期,面临中考升学的压力,学生很容易在心态和成绩上出现两极分化的状态。那么,初三学生如何调整好心态面对中考?
情景*案例
1 、小丽考试前到学校附近的小吃摊买了烤串、炸臭干子吃,结果考试那两天又是拉肚子,又是发烧。她坚持参加了考试,但头昏昏沉沉的,全身感觉没劲,原来会做的题也做不出来了,结果考试成绩很不理想。
智慧屋
考试期间心理调节的基本方法:
  1、科学作息。考前最后冲刺阶段要劳逸结合,最好是制订一份科学的作息表,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战
2、增强自信。要消除思想顾虑,增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。只要准备充分,正常发挥出平时的水平,是会考出理想成绩的。
3、学会倾诉。当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。
4、加强体育锻炼,保持乐观心境。科学研究证明,一些有氧运动,例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本到户外散步,可使人信心大增,精力充沛,以健康强壮的身体迎接考试的到来。
5、不断进行自我激励。激励可以使人产生一种内在的动力,朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉•詹姆士研究发现,一个受到激励的人,其能力可以发挥出80%~90%,相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划,大声朗诵一下。
小贴士
适度的紧张有助于你全身心地投入到考试中去。它可以增强你的注意力,促进你的思维活动,提高考试效率。过度的紧张会使你害怕考试,形成考试焦虑,结果反而考不好。
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续五年对高考“状元”进行跟踪研究,发现在影响考试成功的20因素中,最重要的是:考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三位是学****方法,第四是学****基础。