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初中体育《五步拳》教学课件.ppt

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课前热身《兔子舞》
武术基本拳法——五步拳
弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌
(-)弓步冲拳
动作做法:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)
(二)弹腿冲拳
动作做法:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)
(三)马步架打
动作做法: 右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。
(四)歇步盖冲拳
动作做法: (1) 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);
(2)上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。
(五)提膝仆步穿掌
动作做法: 两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。
上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。
(六)虚步挑掌
动作做法: 左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。
(七)并步抱拳
动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)
学****五步拳及攻守对抗

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