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健康教育
段华玲
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把健康掌握在自己手中
健康对任何人来说都是宝贵的,健康是人生的第一财富,是人全面发展的基础,关系千家万户幸福。
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一、完整理解健康的概念
什么是健康?
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
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二、营造健康环境,才能拥有健康
(一)环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
1、要保持工作场所空气清新洁净。
2、避免电磁辐射污染。
为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害,应做到以下几点:
(1)看电视时应保持4-5米,大功率日光灯的安全距离是2-3米。
(2)办公室内办公设备和电器的摆放不要过于集中,要避免长时间使用,多参加户外活动。
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3 清洁卫生的家居环境有益健康
(1)合理布置居室:
居室温度冬季保持在18-20℃,夏季在26-28℃;室内阳光充足,光线柔和;床上用品以柔软、易晒纯棉织品为好,枕高不超过15-18厘米。
(2)经常开窗通风,保持室内空气清新,开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。
(3)消除尘螨
4 使用卫生厕所,管理好人畜粪便
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三、民以食为天,食以安为先
(一)平衡膳食,合理营养
1 食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2 多吃蔬菜水果和薯类;
3 每天吃奶类、大豆或奶、豆制品;
4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5 低盐低脂饮食,减少食油用量,清淡少盐膳食;
6 食不过量,天天运动,保持健康体重;
7 三餐分配要合理,零食要适当;
8 每天足量饮水,合理选择材料;
9 如饮酒应限量;
10 吃新鲜卫生的食物。
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不吃早餐的危害
1、对大脑的危害。早饭是大脑活动的能量之源,不吃早餐体内无法供应足够血糖以消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝,长此以往智力下降。
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2、对消化系统的危害。
胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
胆囊内胆汁凝结形成胆结石
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3、导致肥胖、造成动脉硬化。
人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化,从而导致脑梗塞、冠心病、甚至猝死。
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4、慢性病可能“上”身
不吃早餐开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
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