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秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。
秋季养生
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秋季注意事项
1、合理膳食
2、积极参加体育锻炼,强身健体
3、保持乐观情绪,静养心神
4、衣装适宜,谨防着凉
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合理膳食,以防燥护阴,秋燥之气易伤肺,因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜、水果。
·合理膳食
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·蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等
·肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等
·水果类可多食香蕉、梨等
·多食酸味的食物如广桔、山楂
·适当多饮水、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的实物
·尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸,肥腻之物。
·合理膳食
不吃
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体质、脾、胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、百合、枸杞子等清补、平补之品。
·合理膳食
健身祛病,延年益寿,但不能猛吃猛喝,大鱼大肉,瓜果也不能多食过量,以免伤及肠胃,多进温食,节制冷食,冷饮,以免引发肠炎,痢疾等疾病。
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·体育锻炼
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节,在此老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法,秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高,慢跑,快走,冷水裕等锻炼项目。
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慢跑---是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。
登高---深秋的气温给人的感觉不是很冷,这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。
·体育锻炼
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积极参加体育锻炼,强身健体
秋季气候干燥,早晚温差较大,是一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起一些呼吸道疾病的传播,是慢支炎和哮喘病的高分季节,因此年老人在参加体育锻炼的同时要加强保温保暖,做好预防工作。
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秋季万物成熟是收获的美好时节,但秋季也是万物逐渐凋谢,呈现衰败景象的季节,在此时节在老年人心中最易引起衰落颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间,可经常和他人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视或养花、垂钓,这些都益宇修身养性,陶冶情操。
·保持乐观情绪,静养心神
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