李少波真气运行法.doc

练功姿势:  
    初学真气运行法要有正确的姿势,作为初学者的规范。练****真气运行有行、立、坐、卧四种形式,其中以坐式为主,其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步,除坐式以外,还可随时随地采取多法进行。 
    1 、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势,主要按照个人****惯和环境条件,自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化,且易麻腿。因此,一般采用垂腿(坐椅凳)坐式较为便利。 
   (1)、盘腿坐式。“双盘式”是把左脚放在右大腿上面,再把右脚搬到左大腿上,两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇,但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面,手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐,是一般人****惯用的坐式。 
   (2)、垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上,以坐下来大腿面保持水平为度,小腿垂直,两脚平行着地,两膝间的距离以能放下两拳(拳眼相对)为准。两手心向下,自然的放在大腿面上。两肩下垂,腰须直,勿用力,不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收,头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代****惯采用之姿势。
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    2、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿,右手曲肱将手置于头之前下侧枕上,左手放在左胯上,此式应用为坐功之辅助,或体弱不能坐者采用之图。 
    3 、站式。站式有各种姿势,在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势,以为坐功之辅助功。两脚并立,两手覆于丹田(左手掌心覆于丹田,右掌心覆于左手背上)。松肩垂肘,含胸拔背,虚心实腹,眼半垂廉一切要求同坐式。 
    4 、行式。行路和散步时,目视前方三五步处,意守鼻尖,神不外驰,依行路的速度,一般为三步一呼,一步一吸,四步一个呼吸。如能长期锻炼此法,对走长路很有帮助,可以久行不倦。
所说的打通任督二脉,其实就是小周天。姿势可以到网上查查,很多的。像我就是站桩,无极桩和太极桩,要求很简单,而且可以练腿力。打坐就轻松点,不过我容易睡着,呵呵!要打通小周天的关键在于入静。不要小瞧这一点。一旦入静,就等于跨进了打通小周天的门。这是一个质的变化。因为按中医学来讲,人的身体里是有气的。除了我们呼吸的气外,还有从娘胎里带来的气。这是先天就有的。但是如果你对此不加以利用,这股气是乱的,散的。站桩打坐,就是为了要让这股气凝聚起来,而后为你所利用。 
    注意,站桩打坐时千万不要用意想有气。如非真实地感受,所有的意想都是假的,都说明你还没有入静。不要太过功利。要顺其自然。穴位依次冲开,没有冲开时,会有点难受的。小周天打通了,气的感觉是真实存在的。此后,便能进行大周天了,就是全身。
    建议要有专人指导,不要自己胡乱练。练岔了要出事的。 

气功小周天循环的顺序
    真气运行法练到第 4 步就可通小周天 
第一步,呼气注意心窝部。 
    1.  方法。做好练功准备,放松身心,集中思想,精神内守,在呼气的同时,意念随呼气趋向心窝部。 
    2.  时间。如果要如期完成第一步的练****在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话,每天固定时间练功,养成****惯,对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧,只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练****三次,每次二十分钟。如认真操作,一个星期左右就可完成第一步的功候。 
    3.  效果。开始几天由于不****惯,姿势也不够准确,有的同志会感到头晕,腰背酸痛,呼吸也不自然,舌尖抵不住上腭等,这都是自然的现象。不要有顾虑,只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。 
第二步,意息相随丹田趋。 
    1.  方法。每次呼气都从心窝部开始,呼气注意下丹田。 
    2.  时间。每天依法练三次,每次二十五分钟或者半个小时,一星期左右就可以气沉丹田。 
    3.  效果。由于真气已通过胃区,脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后,丹田周围的脏器,如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变,一般都会感到食欲增进;大小便异常现象也有不同程度的改善。 
第三步,凝神调息守丹田。 
    1.  方法。呼气注意丹田,但要避免过份用力呼气往下送,以造成丹田发热太过,耗伤阴液。 
    2.  时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段,需要时间较长,一个月左右可以感到小腹充实有力。 
    3.  效果。由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静。凡患有心火上炎,失眠多梦,以及心脏不健康的人,都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能,脾胃消化吸收能力增强,体重增加,精神充沛,元气充足,肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转,女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛,肝得滋荣。因此,在这