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中学篮球训练计划.docx


文档分类:中学教育 | 页数:约5页 举报非法文档有奖
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中学篮球训练计划
篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础,抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且也是提高身体素质的方法,下面是小编为大家带来的中学篮球训练计划,希望能够对你有所帮助!
为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学****并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学****加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练****无对抗性的配合练****到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练****等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。
男篮教练:
男篮名单:
女篮教练:
女篮:
每周一至周五上午6:30——7:20点每周一至周四下午5:30——6:10
1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练:折返跑,30米50米冲刺,鸭行走,蛙跳,俯卧撑 3. 技战术训练: ①.脚步:
:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 :以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。②.传球:
:4人一组作胸前、弹地、、传球。

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  • 时间2019-01-10