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前列腺炎的康复体操妙招ppt课件.pptx


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1前列腺炎在的同时,也可以配合康复体操锻炼法,下面为您介绍几种康复体操妙招,以供您参考:第1节取仰卧位,两手臀枕于头后,双腿伸直,双2足稍分开,吸气时用力收缩臀部肌肉,同时紧缩上提肛门,紧持5~10秒钟,然后随呼气放松肌肉。重复3~5次。第2节取仰卧位,两手枕于头后,屈膝足掌着床,3无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不两足略分开。用力将腰背及臀部上抬,吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门,坚持5~10秒钟,然后呼气并放松肌肉,姿势还原,重复3~5次。第3节两腿伸直,两臀置于身侧,掌心朝下。吸气4时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。第4节仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱紧至胸前,呼气时还原;换右腿同样运动。各做5~105无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不次。第5节取坐位置臀部于椅子前缘,双手伸直扶持座椅两侧,双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部为轴由左向右旋转上6体,然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。第6节准备姿势同第5节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒;然后放松并吸气。7无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不重复5~10次。第7节取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双手背触及双膝。吸气并上提肛门:紧持10秒钟后呼气并放松肌肉,体位复原。重复83~4次。第8节俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,双腿交替抬高放下。各重复10次。9无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味,谁不第9节动作如上节,腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟,放归原处换另一腿练****重复3~4次,每练****一次可休息2分钟。第10节10盘腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门,坚持10秒,然后呼气并放松肌肉。重复4~5次。第11节

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  • 时间2019-01-17