个人压力管理.doc

有效管理压力的前提是对压力有全面深刻的认识。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们的身体或者精神上的反应。压力有以下三方面内涵:一、压力是一种主观的反应。二、压力由压力源引起。三、压力的大小,与压力源的大小成正比,与个人身心承受压力的强弱程度成反比。可以说,压力是一种心态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程。例如,小王白天与主管发生冲突,晚上因思虑公司事务而失眠,第二天早上没能按时起床,上班途中又意外堵车。此时,小王认为自己“非常不顺,怎么所有的人和事都在和自己作对?!”其实小王感到的压力是他自己对事物的主观反应,事实并不是所有的人和事都在和他作对。压力源,即压力的来源,就是给我们造成压力感的那些事情。它是引起压力的一种刺激,是一种足以引起紧张、心理感受的威胁。例如,你是一家公司销售部的经理,一个大客户突然提出中断与本公司的关系,这将大大降低今年的销售额,严重影响销售计划的完成。这对你而言就会产生压力压力的大小,与压力源的大小成正比,与个人身心承受压力的强弱程度成反比。每个人的自身承受能力不同,对同一压力源的反应也不一样。所以,同样一件事对一个人可能造成很大压力,而对另一个人却无关紧要。。压力的产生与个性、个人的因素和环境相关的因素有关。压力反应是个体在某些方面过分紧张的一个预警性指标。在本质上,压力是由于环境要求和个体特征相互作用引起的个体焦虑性反应,是人与环境系统的机能障碍问题。压力可以分为以下几种类型:预期的压力,情境的压力,慢性的压力,残留的压力。预期的压力。预期的压力是由对未来的忧虑所引起的。你有没有这样的感受,如:未来我的职位还能不能保住?我还有银行贷款要还,万一失去工作能力该怎么办?等等。诸如这些因对未来不确定性的担忧而产生的压力,都叫预期压力。情境的压力。情境压力是现在的压力,是由于情景环境而导致的压力,是一种立即的威胁、挑战或骚动,需要马上留意。例如,很多人在下面能够侃侃而谈,可一旦站到台上,在无数目光的注视下,无数荧光灯的照射下,他就会感觉到有一种莫名的压力。这是一种对现实的反应,这就是由于情景环境而导致的压力。这种压力要克服、改变是不大容易的,你所能做的就是调节这种反应的幅度。与其说情境压力是一种反应,不如说它是一种反射。慢性的压力。慢性压力是长时间积累的压力,它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验,或者是从你平常可能感受不到的一些细微的事件沉积下来的。例如,有的人从工作开始一直忍耐,直到退休还在他心里有一种非常大的压力,怕犯错。这就是慢性的压力。这种压力在每个人的身上表现不一样,但是在职场里工作时间越长,这种慢性的压力就会越深。残留的压力。残留的压力是过去的压力,表现为经历过挫折失败后不能将过去的伤痛或不好的记忆抹去,这种难以抹去的阴影称为残留压力,这种压力会在特定的场合爆发。例如,有的人在发布会上将一句台词念错了,事后,他自认为已经忘掉了此事,可在特定的场景下潜意识又会马上爆发出来,他会莫名其妙地发怵,将会念的台词念错。压力征兆个体压力过大通常会表现出一系列征兆。这些征兆可以作为压力早期预警信号,它们会提醒你注意身体和精神上所承载的紧张和疲惫,可以判断你是否正在遭受压力的困扰。压力的征兆有以下几个方面:生理征兆﹑情绪征兆﹑精神征兆﹑行为征兆。生理征兆有:头痛的频率和程度不断增加。头部、颈部、肩