瑜伽运动对糖尿病人有辅助疗效.docx

瑜伽运动对糖尿病人有辅助疗效.docx糖尿病患者的运动指南糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生***体,在胰岛素不足时,导致***症酸中毒。运动强度极大强度运动:最大耗氧量100%。非常吃力,不能坚持到运动结束。大强度运动:最大耗氧量80%。相当吃力,但能坚持到运动结束。中等强度运动:最大耗氧量40%~60%。有适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量,应该逐渐达到这个目标。低强度运动:最大耗氧量20%。运动后无汗,脉搏也无明显变化,人有较轻松的感觉。请选择中等强度的有氧运动方式,种类包括:快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动;也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。用运动时的脉率来判断运动量:即运动是脉率(次/分)=170-年龄运动项目选择以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。最低强度运动(约30分钟):散步、做家务、打太极拳、开车购物。低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球。运动时间选择运动的时间:应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。运动频率每星期运动3~5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1~2次。运动环境和天气自然环境是影响锻炼效果的重要因素,宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨常常有雾,雾天废气不宜消散,雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外,还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。适应症和禁忌症适应症:病情控制稳定的2型糖尿病。体重超重的2型糖尿病。稳定的1型糖尿病。稳定期的妊娠糖尿病。禁忌症:合并各种急性感染。伴有各种性功能不全、心律失常,且活动后加重。严重糖尿病肾病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能从事中低强度运动。严重糖尿病足。严重的眼底病变。活动性或增殖性视网膜病变的病人,若进行大强度运动,有可能发生玻璃体出血或牵扯性视网膜脱离。新近发生的血栓。有明显***症或***症酸中毒。血糖控制不佳,即>14mmol/l。坚持运动的方法设定短期目标:如前两个星期每天步行10分钟,当达到这一目标后,可以再确定一个新目标。变换运动形式:把各种运动形式做一个搭配,以提高自身的兴趣。记运动日记:不断提醒自己建立自信心,运动前后检测血糖,了解运动的效果,以便及时调整运动量。定期到医院随访。小窍门:早晨起来可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往,放弃