生命在于运动,健康在于如何运动.doc

生命在于运动,健康在于如何运动生命在于运动,健康在于如何运动    内炼精气神、外炼筋骨皮肉、过好风寒暑湿燥火关。生命在于运动,更在于运动;运动的学问在于适量,生命在于运动,这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况,有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动,所以在改弦易撤的同时,也表现出极大的决与劲头,开始运动了,而且非常投入,恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的,于是运动量非常大。结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说,运动有学问,关键在适量。通常一讲运动有利于健康,就以为只要能运动出汗来就达到运动的目的了。单适量与否并不能以是否出汗为标准。运动“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”三个主因素。适量的关键在于度运动的“度”和“量”决定了运动是否适量,而其中又以“度”最为关键。如何才能确定确切的运动强度,这就需要通过专门的运动试验,根据适当的脉搏调整实际运动强度。适当的脉搏次数并不是单纯与年龄有关其高低取决于每个人心脏功能的高低,也可以说是取决于每个人可能达到的吸养水平的高低。换言之,心脏功能好的人,适当的脉搏次数可以高一些,想反,心脏功能不好的人,其适当的脉搏次数就应该定得底一些。    具体来说,合适的“度”可以确定为将运动时的心率控制在有效心率范围,既最大心率次数的60%~80%之内(最大心率次数=220–年龄)。一般慢性病患者可按一个公式计算;运动时最高心率(次/分)=180(或170)–年龄。如果运动后的心率在这个限度之内,就表示运动没有过度。以这个为前提规范运动,有以下几点需要把握。   选折合适的运动方式。锻炼得方法很多,可根据自己的兴趣爱好和现有环境加以选择。   选择合适的运动量:运动量的大小的由运动的强度和时间决定的。其中运动强度决定于运动效果,可以通过自测脉搏的方法来检查运动强度。    应注意运动后的自我检测,如果每次运动后脉搏在休息后几分钟内恢复到运动前水平,并且运动后轻松愉快,食欲和睡眠良好,说明运动比较适宜。运动是否适