疾病相关运动处方和营养建议.docx

MM代表月M_MET*min/M1_A=“您近一个月的运动量不足,建议您在下一个月的锻炼计划中,增加运动的时间,逐步增加运动强度,并持之以恒保持每周3次以上的运动频率,同时要注意运动后进行整理活动,以及营养补充和休息。”M_MET*min/M2_A=“您近一个月的运动量比较充分,希望在今后继续保持,在身体状况允许的条件下可以尝试增加运动强度,比如在下一个月的计划中逐渐增加跑步的速度,或者逐渐增加跑步时间。同时在运动后要注意补水,营养补充以及合理的休息恢复,这样更有利于身体健康,有利于提高身体机能水平。”M_MET*min/M3_A=“您近一月的运动量比较大,请请适度减量,以主观感觉为准,出现疲劳且次日依然有肌肉酸痛等不良感觉,应该注意休息,运动完要注意进行整理活动,合理的营养补充同样有利于促进疲劳恢复,有益于身体健康。”以上三条是运动建议,运动建议用A(Advice)表示,用MET*min分为M1,M2,M3三条,M1的界定标准是一个月的MET*min值小于2400,M2的界定标准是在2400至6000之间,M3的界定标准是大于6000。以下为运动处方,HQ表示健康问卷,0表示没有疾病,CH表示心血管家族史,EH表示癫痫家族史,F表示肥胖,C表示心脏病,B表示高血压,S表示脑卒中,Ⅰ表示Ⅰ型糖尿病,Ⅱ表示Ⅱ型糖尿病,L表示高血脂,FL表示脂肪肝,R表示呼吸系统疾病,R表示骨质疏松,E表示癫痫病。P指处方M_HQ0_P1-5无疾病史=“①在休息充分、身体状态适宜的情况下可在当天参加体育活动。如过于疲劳,身体不适,请暂停运动锻炼。②注意运动前、运动中或运动后出现的胸闷、压迫感、极度疲劳等症状,如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况,要中止运动,然后充分休息,不能盲目坚持。③请定期去医院进行全面的身体检查。④运动强度,根据年龄划分:,目标心率为最大心率的60%—80%。,目标心率为最大心率的60—75%。⑤运动频率为一周3-7次。”M_HQCH&EH_P1-5疾病史=“①在休息充分、身体状态适宜的情况下可在当天参加体育活动。如过于疲劳,身体不适,请暂停运动锻炼。②注意运动前、运动中或运动后出现的胸闷、压迫感、极度疲劳等症状,如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况,要中止运动,然后充分休息,不能盲目坚持。锻炼时应有医生或同伴给予监护。③请定期去医院进行全面的身体检查。④运动量要小于正常人,运动强度不能大,有能力跑的用走的锻炼方法,有能力快跑的用慢跑的锻炼方法。⑤运动要有规律性和周期性,每周至少3-4次。”M_HQF_P1-5肥胖症=“①在休息充分、身体状态适宜的情况下可在当天参加体育活动。如过于疲劳,身体不适,请暂停运动锻炼。②注意运动前、运动中或运动后出现的胸闷、压迫感、极度疲劳等症状,如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况,要中止运动,然后充分休息,不能盲目坚持。③请定期去医院进行全面的身体检查。④运动时的目标强度,根据年龄划分:,心率达到最大心率(220-年龄)的65%-75%;,心率达到最大心率的60%—70%。⑤运动要有规律性和周期性,每周5-7次。每次45-60分钟左右。”M_HQC_P1-7心脏病=“①在休息充分、身体状态适宜的情况下