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24式太极拳口诀.docx


文档分类:生活休闲 | 页数:约17页 举报非法文档有奖
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24式太极拳口诀预备势 并脚直立  两臂下垂  手指微屈  虚颌顶劲  下颏微收舌抵上腭  双眼平视  全身放松一、起势左脚开立  两臂前举  屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体  收脚抱球  转体上步  弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚  收脚抱球  转体上步  弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚  收脚抱球  转体上步  弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体  跟步抱球  后坐转体  虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂  摆臂收脚  上步屈肘  弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚  摆臂收脚  上步屈肘  弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚  摆臂收脚  上步屈肘  弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂  后坐引手  虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体  撤手托球  退步卷肱  虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体  撤手托球  退步卷肱  虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体  撤手托球  退步卷肱  虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体  撤手托球  退步卷肱  虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手  收脚抱球  转体上步  弓步掤臂  摆臂后捋转体搭手  弓下前挤  转腕分手  后坐引手  弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚  收脚抱球  转体上步  弓步掤臂  摆臂后捋转体搭手  弓步前挤  转腕分手  后坐引手  弓步前按九、单鞭转体运臂  右脚内扣  上体右转  勾手收脚  转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚  转体松勾  并步云手  开步云手  并步云手开步云手  开步云手  扣脚云手十一、单鞭转体勾手  转体上步  弓步推掌十二、高探马跟步托球  后坐卷肱  虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步  分手弓腿  收脚合抱  蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手  上步落手  弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚  转体分手  收脚合抱  蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手  屈蹲撤步  仆步穿掌  弓腿起身  独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手  碾脚转体  屈蹲撤步  仆步穿掌  弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球  转体上步  弓步架推2、左穿梭后坐撇脚  收脚抱球  转体上步  弓步架推十九、海底针跟步提手  虚步插掌二十、闪通臂提手提脚  弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚  坐腿握拳  摆步搬拳  转体收拳  上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌  后坐引手  弓步前按二十三、十字手后坐扣脚  弓步分手  交叉搭手  收脚合抱二十四、收势翻掌分手  垂臂落手  并步还原24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础,将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学,是目前普及较广泛的套路。全套共分8组,24个动作,所以又称为“二十四式太极拳”。动作名称及动作说明 第一组:(1)两脚并步,身体自然直立,全身放松,目视前方。(2)身体重心移至右脚,左脚轻轻抬起,向左平行开步,与肩同宽,脚尖向前,重心移至两脚之间。(3)两臂向前慢慢抬起,掌心向下,与肩同宽,抬至与肩同高。(4)两腿屈膝半蹲,同时两手轻轻下按至腹前,目视前方。要点:左脚开步时,要缓慢柔和,脚跟先提起,开步后脚尖先着地,随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时,要松肩、沉肘,手指自然微屈。 (1)丁步抱球:上体微向右转,重心移至右腿上,同时右臂收于右胸前半屈,掌心向下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地成丁步,也可不点地,目视手前方。(2)转腰上步:上体稍向左转,左脚向左前方迈出。(3)弓步分掌:上动不停,左脚脚跟轻落地面,重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步,同时左右手分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。两臂保持弧形,目视前方。要点:左脚落地要轻,弓步时右脚跟向后蹬转,两脚之间横向距离要保持10~30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作,如腿部有力量,脚尖不触地。(4)后坐翘脚:重心后移至右腿,收髋后坐,左脚脚尖向上翘起。(5)随后身体稍左转,重心前移,左手翻转,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上,呈抱球状。(6)重心继续前移至左腿,右腿向前上步,收至左脚内侧,成丁步抱球状。同(1)解,唯左右相反。(7)…… (1)重心稍前移,左手翻掌,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上。(2)右脚向前跟进半步,随后重心后移至右腿,左脚脚尖点地,上体稍向右转,右手向右额前提起,掌心向左,左手向左下落,目视右手。(3)左脚向前落步,脚尖点地,成左虚步,同时身体稍向左转,左手落于左胯前,掌心向下,指尖向前,目视前方。要点:定势胸部不要挺出,两臂要保持弧形,以腰带臂转动。 第二组:(1)上体微向左转,左手向左斜前方弧形摆

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  • 时间2019-01-22