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Mizuno在线测试提供的强化锻炼和拉伸方法.doc

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Mizuno在线测试提供的强化锻炼和拉伸方法强健、抗疲劳、训练有素的肌肉能够帮助跑步者避免受伤,并使跑步的效率、速度和技术都得到优化。特别向您推荐以下练****它们针对的是您的薄弱部位。确保您遵循以下指导原则:-完成各动态练****的3-4组,每组重复15-25次。完成每组静态练****3-4次,每次保持状态10-30秒。您最好每周进行3-4次力量训练。 -注意在做每个练****时保证动作正确。 -进行各练****时,做匀速的深呼吸。 -保持抬头。 -务必以受控制的方式缓慢进行锻炼。 -这是一份针对健康跑步者的计划。开始训练前,如果还对心血管健康或身体健康有任何疑问,请向医疗专业人员咨询。以下的强化和拉伸练****属于建议性练****并不是为损伤的痊愈而设计的。进行任何一项锻炼前,请向医师咨询。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------特殊肌肉紧张是导致跑步者受伤的主要原因。拉伸动作能够有效地缓解肌肉紧张,帮助肌肉达到平衡和协同状态。因此,做匀速、适当的拉伸是有必要的

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