情绪调节与心理减压.ppt

情绪调节与心理减压杨凤池首都医科大学心理学与行为科学教研室压力无处不在1、工作压力要求高、时间紧、待遇低2、恋爱和婚姻恋人、夫妻关系中的危机3、亲子关系孩子的考试焦虑、厌学、离家出走4、个人职业发展:自我设计与各类关系中的阻碍因素5、灾难性事件空难、事故、地震压力无时不在1、婴儿期——渴望母爱2、幼儿期——渴望游戏3、青春期——渴望独立4、青年期——渴望爱情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是,我们经常发现:这些愿望往往会遇到阻碍,给我们挫折感。压力导致的不良情绪1)焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。(2)抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。(3)恐惧:是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。(4)愤怒:是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。(5)悲伤:是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。但是,是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢?性格与压力1)缺乏自信,价值感低,容易自责、抑郁,焦虑不安。(2)追求尽善尽美,精神不得放松。(3)缺乏冒险精神,按部就班,对于变换的环境适应性差。(4)过分关注自我形象。(5)过多承担责任,有太多自我谴责的理由。应对压力的原则1、了解压力的来源;2、了解自己对压力的反应;3、改变自己对压力的反应;4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实,3和4是可以改变的。平衡你的生活——自我减压(1)对自己不苛求,不过分追求完美;(2)疏导自己愤怒情绪,事前克制;(3)偶尔也要屈服,灵活者少烦恼;(4)暂时回避,待平静后再面对困难。(5)找人倾诉,表达自己的想法和感受。理性对待压力(1)接受压力好像接受风雨一样,压力的增加更多的是来自于内心的躲避。(2)体验到压力是给当事人提个醒,需要引起重视。(3)管理压力,把注意力放在可控的变数上。(4)摒弃不良思维****惯,学会肯定、接纳、善待自己。(5)友谊抗压力,亲密关系是重要的资源和力量。理性互动减少压力(1)接受别人如同接受自己;(2)批评对事,表扬对人;(3)注意倾听别人的讲话;(4)学会肯定别人、接纳别人;(5)学会换位思考、理解别人。管理压力(1)培养应对技能不断地提高能力(工作技能、管理时间、与人沟通),是应对工作压力最直接的方法。(2)改变思维方式改变外部压力源,改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素,可以改变你所感受到的压力。,(3)养成良好的生活****惯。控制饮食。改善睡眠质量,缓解疲惫感。抽出一些时间运动。