颈椎病功能锻炼的具体方法很多.doc

颈椎病功能锻炼的具体方法很多,但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面入手的。(1)左顾右盼:患者取站位或坐位,、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。(2)与项争力:直立位,两脚分开,两手撑腰,抬头望天;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳):还原。(3)环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针与逆时针方向交替进行。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse(4)往后观瞧:直立位,两脚分开。头颈向右后转,眼看右后方;还原:头颈向左后转,眼看左后方;还原。(5)回头望月:直立位,两脚分开。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月一样;还原:头颈转向左后上方,眼看左后上方;还原。(6)前伸后缩:患者端坐,两手平放膝上。头部尽力向前伸,还原:颈稍向后缩。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse(7)垂肩提颈:站立位,两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续数秒钟后还原。(8)颈臂抗力:取站位或会位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒后还原。(9)耸肩贴耳:取站位或坐位,耸立肩头向左侧曲,使左肩尽量与左耳靠拢,稍停数秒钟,还原后做右侧。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse(10)大雁南飞:取站位或坐位,头颈后仰观天,同时提耸双肩,双手后撒如雁展双翅,使头枕部尽量与背部贴紧,稍停数秒钟后还原。患者可在上述各节中选择适当的动作进行功能锻炼。轻微的颈椎病要注意保养,避免病情加重。建议:一、低头作业一小时之内,要起身活动一会;二、避免受凉,特别是出汗后,不要被冷风吹着;三、避免肩扛重物,劳累过度;四、放松情绪,平和心态,长存喜乐(发自内心的高兴)之心;五、坚持经常五分钟自我按摩法:两手大拇指点按风驰穴一分钟;两手食指、中指、无名指、小指点按颈肌一分钟;两手分别握肩各一分钟;头缓慢后仰、前倾活动一分钟,同时两肩做前后画圆运动。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialus