羽毛球教程-初级完整版.doc

仅供个人参考:..Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse初级班培训纲领注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。第一阶段发球和挑球一、:(图1)、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向(图2)注意事项:,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度,,将食指伸直,:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,:,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3),用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球(图4),可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5)注意事项:,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、(图6):,右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,,同时提起脚后跟,用脚前掌着地注意事项:,同时膝盖垂直下蹲,,(右脚迈一步击球)图7正手挑球图8反手挑球正手挑球技术要领(准备动作后):,手腕从后往前上方击打落下的球(图6),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,,回复准备动作等待下一次击球注意事项:,右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开),手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、(右脚迈一步击球)反手挑球技术要领(准备动作后):,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点(图7),同时左手向后伸出保持身体平