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[论文]攀岩课程教学大纲.docx攀岩课程教学大纲一、 课程的性质、目的与任务体育课程是学生以身体练****为主要手段,通过合理的、科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要H标。攀岩选项课课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学****攀岩的皋本方法,体验所能带來得身心愉悦和无穷魅力。通过本课程的学****培养学生勇敢的和自我挑战的意识,培养学生体育文化素养、团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。通过学****让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段,全面提高身体素质,养成体育锻炼的****惯。二、 课程的基本要求学****本课程要求学生掌握攀岩运动(室内、室外人工攀岩墙)的基本知识、基本技术,裁判规则与裁判法,并能结合到自我锻炼中,通过这种于段和形式,养成体育锻炼的意识,提高身素质和健康水平,提高生活质量。三、教学内容和时数分配\学期第一学年第二学年第三学年百时分叭123456分教学内恳、\36比理论技术专项身体索质考试4219211%60%24%5%四、教学大纲内容(一)理论部分攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类)介绍攀岩基本装备攀岩竞赛规则与裁判法简介4•攀岩运动特点及对身体锻炼价值体育理论知识窗(二)基本技术部分三点固定法攀登保护手法脚法重心6•侧拉手脚同点节奏9•路线规划(三)专项身体索质部分力昴:索质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练主要推荐书目或网站学周历(第五学期)课次教学内容教学要点—・1・、发展、功能和分类通过简单的活动使身体逐渐得到恢复二1•(1) 体会身体稳定、平衡、省力的方法(2) 手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上(3) 大脚趾内侧贴近岩而,两腿微屈,3•上臂肌、前臂肌、盆带肌练****三理论知识窗(1)•••理论知识窗(2)复****攀登保护的下方保护学****攀岩于法专项索质练****注意对不同支点手应抓握的位置,以及用力方法。在攀背较长路线时注意选择容易地段两只手轮换休息。,不增加于•上的负担,(3)2复****攀岩脚法学****攀岩重心技术专项索质练****注意动作中减轻双负荷,保持身体平衡横向移动时,要把巫心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点柔韧性练****八专项游戏复****攀岩重心技术学****侧拉技术专项索质练****1•身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能放松坠着,这点在攀仰角时尤应注意专项灵敏性练****九理论知识窗(4)复****侧拉技术学****手脚同点技术专项索质练****1•注意支点较高时,应使身体稍侧转,而向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿不要而向岩壁直接抬腿。专项平衡能力练****十专项游戏复****手脚同点技术学****攀岩中的节奏专项素质练****动作要连惯有节奏,每个细节耍到位,上升时一定要由脚发力,不能为快手拉脚蹬连惯一停顿一连惯一停顿,间歇进行,连惯动作时手脚、重心调整一