睡眠生理.doc

摘要:
睡眠对我们有着很大的影响,不仅是影响我们的身体健康,而且影响着我们的日常生活。良好的睡眠让我们能够精力充沛的过着每一天。本文中通过查阅资料和实际的生活经历了解了一些影响睡眠质量的原因和引起失眠的原因。并总结了一些克服失眠的方法。
关键字:
睡眠,影响因素,失眠。
对于生物来说睡眠时必要的。 睡眠是由于中枢神经系统内部发生的一个主动过程而造成的,中枢内存在着睡眠中枢,即脑干网状结构中的上行激活系统和上行抑制系统。脑干部存在能引起睡眠与脑电波同步化的中枢,中枢向上传导可作用于大脑皮质,与上行激动系统相对抗,从而调节睡眠与觉醒的相互转化。 
睡眠的人体的一种生理休整活动,许多生理功能变化,一般表现为:嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退;骨骼肌反射运动和肌紧张减弱;伴有一系列自主神经功能的改变,如血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、尿量减少、体温下降、代谢率减低、呼吸变慢、胃液分泌可增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等
而且睡眠占据人生命的1/3的左右的时间,与人的健康、心理及工作能力密切相关,所以良好的睡眠可使机体的精力和体力得到恢复,有助于保持良好的觉醒状态,使大脑随时处于准备接受体内外信息刺激的状态,维持有效作业能力   聊城市第四人民医院神经科杨明健
睡眠有一定的周期性,和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。睡眠环境需要相适宜的温度、湿度,以及较少的光线。而生活中有许多因素都影响着我们的睡眠质量:年龄因素,体质因素,精神因素,疾病因素,药物因素,环境因素等
还有一种影响女性睡眠的因素
女性睡眠质量高的话有助于皮肤美容,同时更有利于女性健康。睡衣也会影响睡眠质量,所以女性在选择睡衣的时候要注意睡衣的颜色,材质等问题。
当这些因素变得更为严重时,就会导致失眠。具体如下:
一、不良生活****惯
由于人体存在生物钟,因此生活规律紊乱的人容易得失眠症,如作息时间无规律、日夜颠倒、出差、娱乐过度、睡姿不正确、不良饮食****惯等均会引起失眠。
不合理的饮食
失眠和饮食有关系吗?俗话常说"病从口入",失眠是精神性疾病,也能印证这个老俗话吗?大多数人可能并不觉得失眠和饮食有什么关系,而事实上,饮食不当将会导致失眠。
晚餐过量。如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚,将会延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑.
睡眠恶****br/>早晨醒来神清气爽,是我们每个人都希望看到的。然而,许多睡眠方面的恶****容易让人感觉睡眠质量不高。导致失眠的恶****之一:睡"回笼觉"
晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。导致晚上失眠,整夜睡不着,影响睡眠质量
二、心理因素
如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学****的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
长期紧张不安
紧张不安也就是医学上通常所说的焦虑。大多数病人因精神紧张、工作或思想压力大、生气、环境变化等因素,引起焦虑情绪,由此形成