体能的重要性.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse体能的重要性不运动,身体机能不仅难以获得充分使用,而且还会因退化可导致疾病,如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常(如下背痛、关节痛)。事实上,人的身体结构是人类在进化过程中为应付体力劳动设计的,因此,我们不可能在缺乏足够体力锻炼的情况下要求身体机能保持良好的状态。一般人认为,没有疾病,身体就是健康,其实我们还应有良好的的体能。只有健康和体能两者结合,才能达到人生丰盛境界。体能的两大范畴人的体能可分为和健康相关的体能与和竞技相关的体能。良好健康相关性体能。可让身体应付日常工作和余暇活动,以及突发事情。换言之,我们培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更加健康,工作能力更强,生活更积极,生命更有价值,寿命更能延长,这就是我所说的丰盛人生。竞技运动相关性体能(包括竞技健美操)。可以增加运动员运动和成绩的能力,如爆发力、速度、耐力、敏捷等等〔其目的在于胜利和创造记录,因此在体能方面的训练,常常要向自己极限挑战。身体受伤甚至损害健康,有时是在所难免的。:心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时,能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉,并且带走留在肌肉中的废物的能力。:肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。:身体组合是身体内脂肪与非脂肪部分(肌肉、骨骼等)的比例。:柔韧性是指关节在正常最大活动范内能够流畅地全幅度活动,柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积、韧带、以及其他结缔组织等因素的影响。:指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如:脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛(工作紧张时加重),是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。说自己够健康,就是指自己有良好的体能。就是身体兼备了以上五项基本要素。锻炼并不是大人的专利,锻炼对每个人,包括儿童,都很重要,因为锻炼有助于保持身体和心理健康。实际上,锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态。      运动的益处      锻炼能强化心脏      有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。      锻炼能增强肌肉      锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。      锻炼能增加柔韧性